攻瘦坊 训练完再吃东西是不是会长得更胖？先无氧再有氧，中间休息多长时间比较合适？

Jiàn身与你的日常 何为“攻瘦坊”？当然是字面意思啦：坊间教你如何用功瘦下来。（不然你以为是什么）虽然大家...

是不是冬天到了，大家都不愿意动了，我发现最近你们跟我互动的频率可是有所减退哦！来~让我看到你们的双手！！

因为后台每天都有人问坊间菌一些关于减脂啊增肌啊健身之类的问题，以后的周四，我会从中挑出几个问题出来给大家进行解答。”那要看你吃什么和吃了多少。

先表明一个观点，训练后一定要及时地补充食物，不能一点也不吃。

人体在训练过程中是有消耗的，你的肌肉在围观层面上也是有损伤的，如果你不吃饭，是不利于身体恢复的。如果你想减脂，在训练后可以适当地减少一些饭量，但不能一点也不吃。

可以少吃一些主食和说过（碳水化合物类食物），以瘦肉、蛋类、乳类（蛋白质类食物）、蔬菜类食物为主。”你需要进行一定的增肌训练。以较大重量的多关节复合训练动作为主，单关节孤立训练作为辅。

比如以深蹲、卧推和硬拉为基础构建出你的训练计划。

饮食上要注意增加摄入量，主动的制造热量盈余，注意提高碳水化合物和优质蛋白质的摄入量，这样才可能增肌。

最后一点，增肌是一个慢活，需要长时间的训练才能达成，一般来说，增肌都是以「年」为单位的，所以一定要有耐心哦。”可以直接开始。

基本上做完力量训练喝点水稍微歇一会就可以直接开始做有氧了。建议中间不要休息过长时间，总训练时间拉的太长的话，神经会比较疲劳。”因为每个人的关节结构和关节灵活性都是有差异的，所以最适合每个人的深蹲站距也是不同的。这里的「最适合」是指你能在保持脊柱中立位的前提下蹲到一个足够深的深度（髋部要明显低于膝盖）。

日常训练的话，站距以自己感觉非常良好的蹲下去为准就好。”一点也不冲突。

我们做拉伸主要牵拉的是肌肉，并不是韧带，「拉伸韧带」这种说法是不正确的。

韧带是骨与骨的连接，形成关节，这个桥梁必须足够的坚固才能稳住关节。所以韧带是不具备足够的延展性的，你就是想把它拉松都很困难。

你想想，如果你的韧带松了，你的关节会怎么样...你就脱臼了。

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