停训除了导致肌肉消减，没什么大不了的。
健人增肌最怕什么？粉吃完了？健身房没开？陪女朋友没时间健身？错！最怕掉肌。这是每个增肌人的恶梦，以至于他们连...
健人增肌最怕什么？粉吃完了？健身房没开？陪女朋友没时间健身？错！最怕掉肌。这是每个增肌人的恶梦，以至于他们连有氧都不敢做。
今天我们说一个更多人关注的，停练的时候，肌肉是否会消减。
停训症（Detraining）是专门形容停止训练后失去肌肉的术语。一个习惯于规律训练助力增肌的身体，突然失去了训练。规律训练时，身体会增加酶的分泌以保证肌肉生长和保持强壮。停止训练后，身体会停止产生这类额外的“肌肉维持”酶，而肌肉就会开始消减甚至萎缩。
并且，肌肉衰减的速度远远快于训练增肌的速度。
肌肉、力量和整体健康水平的衰减快慢，取决于几个因素。
你的整体健康水平，和你的锻炼时间，是影响你肌肉衰减快慢的两大主要因素。如果有一年以上的规律训练时间，保持着一副好身材，那肌肉衰减的时间就会变长，那么健康水平还能维持大约3个月。根据哥伦比亚大学的研究，如果你只是个刚训练一两个月的新手，一旦停训，你的肌肉水平会迅速下降，你的整体健康水平在短短两周内就会骤降80%，直接下降到你开始训练之前。
对于锻炼多年的人，短时间停训可能成为下阶段增肌“助推剂”。
根据美国运动协会（ACE）的研究，如果你已经锻炼多年并且保持好身材，恢复训练后，由于肌肉记忆的关系，肌肉的恢复速度会比你当初训练的时候快得多。根据哥伦比亚大学的研究，停训期事实上让肌肉纤维巩固加强，这意味着你恢复训练的时候更容易达到从前的健康水平甚至更高。
除了停训，肌肉还受年龄、饮食和睡眠影响。
不管你一天去几次健身房，年龄增长的自然规律会导致肌肉减少。
肌肉减少症（Sarcopenia）是专门形容这种现象的学名，最早在20岁的时候就会发生。肌肉减少的频率随着年龄增长自然上升，到了50岁的时候，每年会减少0.4磅的肌肉。
高卡路里饮食（一般指高碳水高脂肪）可能会降低蛋白质合成和肌肉活动表现。
我们一般认为吃不够会导致肌肉减少，但是最近研究发现有可能不是这样。在对老鼠减少卡路里摄入长达30个月之后，跟那些保持高卡路里饮食的老鼠相比，在蛋白质合成和肌肉活动方面都表现的更好。当然，太苛刻的限制热量可能会影响我们的运动表现，所以这个研究表示，他们的研究结果在人类年龄增长之后会明显一些。
睡眠不足会降低肌肉修复和增肌效率，用睡眠时间去锻炼更是适得其反。
保持活跃是减缓甚至阻断停训症的唯一办法。
美国运动协会表示，即使你不能保持之前一样的训练强度，通过其他活动也可以减缓甚至阻断停训症。如果你刚从伤病恢复，不能进健身房，或许还能在泳池中活动；如果你不能跑，行走至少能帮助你保持更高的健康水平，比起你一动不动的话。
如果只是短暂的停训，请趁早恢复训练，越早开始规律训练，就越能避免肌肉减少症。
使劲练：进了健身房，两横一竖就是干，能练多壮就多壮。肌肉减少是个逐渐的过程，你越强壮，这个过程就会越慢。
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