【答疑帖】跑友们都关心的5个冬季跑步问题

你想知道的冬季跑步知识，都在这里。如果还有疑问可以留言给我们。...

最近，许多跑友都在微信后台问小编关于冬季运动的问题，在这里，小编精选了几个大部分跑友都比较关心的问题，给大家一一解答。

什么时候跑步最好？

跑步随时随地可以进行，但切记不要空腹进行，最佳的跑步时间在饭后2到3小时。冬季最好不要剧烈奔跑，强度应慢慢增加，通常情况下室外跑30分钟为比较理想状态，跑步前应该进行热身，当感觉身体有稍微出汗时，热身已经非常充分。跑步时穿什么？

跑步时可以挑选适合你脚型的减震跑鞋，对关节和大脑有很好的减压作用；帽子是必须的，保护好头部，耳朵，暴漏在室外的器官，手套也要戴；冬季气温很低，建议穿上衣长裤进行运动，不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。一周跑几次？

跑步其实可以一周2到3次。如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。跑完后，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。冬季跑步怎样呼吸？

要避免跑步时咳嗦，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住往上齿，让空气通过牙缝吸入。由于空腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。冬季跑步怎样预防伤病？

• 控制训练量与训练强度，防止运动超负荷；
• 选择路面平坦、不湿滑的地方跑步；
• 准备适合冬季跑步的装备，确保其防护性与灵活性；
• 跑前热身，增加血液流速、使体温上升，并让肌肉、骨骼做好准备进入跑步状态；
• 跑步过程中集中注意力，随时关注跑步状态与身体状态；
• 跑步后进行恢复运动，使身体从运动状态转化为静止状态，避免血压下降过快、乳酸堆积等影响机体健康；
• 膳食均衡，营养充分，以确保肌肉、骨骼的正常生长；

冬季跑步，防护比提速更重要！

在寒风凛冽的冬季仍然坚持跑步的跑友都是真正的勇士！但冬季跑步并不是一味的坚持，为了避免伤病，防护比提速更重要！

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