说越累越睡不着，你动了几条禁忌......

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最近连续出了一些失眠系列，本来以为可以收笔了，没想到后台的留言却越来越多。忽然感到世界这么大，为什么我们却都入了失眠的坑。由于后台的留言感触太深，今天继续深入写一下失眠。写完这篇估计很长一段时间都不会涉及到睡眠领域了，白术打算写一写其他的。

这时候可能有人会说白术啊怎么这也不是那也不是，话都被你说了，到底是怎样啊？

白术在这里必需强调睡眠质量的好坏取决于能身体的反应，首先第一点，要尽量保持充足的睡眠，睡几小时睡到什么程度最好呢？我们并不意味强调8小时理论，如果你7小时就能够迅速恢复也是正常的。白术一直所反对的是凭着年轻阳气足，过分消耗，每天仅仅2-3小时并且不以为意的观念。如果您的睡眠能够满足你身体的能量损耗，不必过于追求时长，也不必过于担忧。

白术在《遇到非熬不可的夜怎么办，说一说熬夜后的补救措施》一文中强调过熬夜最损伤的是阴液，最应该注意补阴。

所以大家可以研究一下滋阴的问题，或者说女要滋阴、男要补吗？男女会有区别吗？泛泛而谈是没有什么实际意义的。

能够修正尽量修正睡觉习惯，万一不能，尽量保证睡眠质量营造好的睡眠环境，学会放松，学会坚持长期实施一些对自己有效果的方法（冥想、经络、按摩、精油、香薰调理、药食膳等等都是有效果的）。

关键是自己怎样去做，是不是对自己有效果。这个要自己去实施的。

如果你要问我要注意什么、要怎么做一味要方法，我并不觉得比睡前喝一杯牛奶更有效果。

好希望以后有更多的人告诉我,白术啊，我做了按摩了可是并不是像你说的那样有效啊我拉筋都拉到抽筋还是不能放松啊。。。这时候我是非常高兴的，因为你和我都进步了。为什么有一类越累越睡不着的人群现在的人大多从事的是脑力劳动，从事体力劳动的人是在水泥地上躺下都会睡着的。

不信你看看一些建筑工地是不是随处都躺着午间小憩的工人，有的甚至连垫的都没有，头枕一块砖，水泥为床青天为被，依然睡得十分香。这类人在脑力活动的强度上就相对来说少的多了。如果劳累了一天的你睡前还在想着策划案，没有做出来的预算，被套牢的股票亦或明天要交的房租，即使你躺在床上了，也并不代表你就是休息了。你只是换了一个地方在工作、思考。

身体累了、大脑却丝毫不肯放松，没关系，自己给他一个指令，让他休息。这时候就要借助其他方面来转移注意力了，冥想很有效果，但不一定适合男性。男性可以读一下书，听音乐等。最忌讳的当然是游戏了，下班后再坚持玩3-4个小时游戏你告诉我我很累但睡不着。你睡得着才怪！

一句话总结就是：睡前不要想太多（白天心累就好了，晚上留给自己），保持放松，少刺激大脑。你是越累越睡不着，还是很累但睡不着。

我想很多人是混淆了“很累睡不着”和“越累越睡不着”的区别。

其实“越累越睡不着”的现象一般是心理“累”引起的，或身体过于“劳累”引起身理上的疼痛造成的。

肌肉的疼痛造成睡不着也是有可能的。但这些都是可以调节并且只要不是连续且持续的就不是很大的问题。这里一方面是白术上面提到过的大脑过于兴奋造成的。另一方面是人体阴阳失衡造成的。关于失眠原因的分析，白术在《失眠不是因为你想太多——教过你怎样睡觉，却没教你弄清楚为什么失眠》文中有系统一些的分析，大家可以对症看看。白术强调过熬夜的人群需要注意滋阴，今天不再重申。补充说明一下滋阴的食物有梨、白木耳、小麦、菠菜、羊肾、松子、豆腐、黑豆、黑芝麻等等。滋阴的中药有水沙参、南沙参、麦冬、天冬、百合、玉竹、石斛、女贞子等。

另外还要强调一点，年轻时常熬夜会以阳补阴，年轻人熬几个夜一点问题没有就是这个道理。

但此时不要被身体的假象迷惑了，时间久了，阳气就会耗损。所以补阳也是一个关键。

冬季温养肾阳很合适，推荐给大家肉类食物，吃多了也会上火，有节制的摄取就可以了。

今天就写到这里，愿大家都能安然入眠。

白术

2016.12.6来，你喜欢的人都在这里

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