健身到底应该多久？
健身的时候到底应该运动多久呢？MAX又要来给小伙伴们做科普啦今天，MAX就从健身时长出发教你如何合理安排锻炼...
健身的时候
到底应该运动多久呢？
到底应该运动多久呢？
MAX又要来给小伙伴们做科普啦
今天，MAX就从健身时长出发
教你如何合理安排锻炼时间
其实锻炼时间确实是
健身中很关键的因素
合理的安排时间能让训练事半功
有更好的健身效果
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房
有时候一天甚至锻炼两次
认为训练越多效果越好
其实不然
有时候付出和收获不一定对等！
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损
结束训练后身体会慢慢修复
并产生超量恢复
所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入
这需要通过锻炼消耗更多热量
虽然上面看上去好像
和时间并没有什么关系
其实有很大联系
常说训练水平决定身体水平
其实对健身效果
起直接作用的是训练强度
而不仅是训练量
- 增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
- 减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间
不如让身体在单位时间里做更有效
更大强度的锻炼
当把力量训练的轻重量
多次数换成大重量低次数
把间歇时间控制好
最后考虑适当的组数和次数
健身效果会比以前强百倍
一般每次训练选择6~8个动作
每个动作3~4组即可
有氧换成稍快速的方式
或高强度间歇训练
锻炼时心率要高
呼吸要比较急促
不要以为在跑步机上
边玩手机边有氧效果能有多好
无论是增肌还是减脂
都建议先热身
然后力量训练，再有氧，最后放松
减脂对力量训练要求稍微低一点
但较高强度的力量训练
对减脂也会起较大作用
时间安排
热身约5分钟，力量训练约30~40分钟
有氧约10~20分钟，放松约5分钟
每次锻炼总时长约50~70分钟
对于一般的健身者
常规训练50~80分钟已经绰绰有余了
另外，如果时间太长
强度也足够很容易造成过度训练
不但不易恢复影响下次训练
更可能导致伤病
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