一个动作暴虐小腹，让你在家练出人鱼线和马甲线

很多瑜伽初学者以为只要有一张瑜伽垫哪里都可以练，这是大错特错的想法！...

• 身高刚刚好，体重刚刚好，长相刚刚好，学历刚刚好，文笔刚刚好，有趣可爱的刚刚好......一切刚刚好。
• 而没有马甲线，练出马甲线的雏形也是刚刚好的，刚刚好可以客串肚皮舞者。

今天瑜伽君分享一个极锻炼腹核心力量的体式给众爱卿们。腹核心不仅指的腹部力量，正确的说应该是人体核心力量，主要包括背部肌群、盆腔肌群、腹部肌群，广义上还包括胸肌。



当然没有上图那么难。今天要分享的动态船式，很适合初入瑜伽大门的小白们用来增强腹核心力量。

• 首先，坐立在垫面上，屈双膝，脚后跟放在臀部前面。双手握住膝盖窝，保持腰背挺直。吸气时，感受脊柱不断向上延展；呼气时，双肩下沉放松，坐骨落稳。随着下一次吸气抬起双脚，保持小腿与地面平行，再解开双手，伸直双臂放在小腿两侧。

Yogi助攻：这个时候如果静态保持可能会倒，记住用力收紧腹部腰背部的肌肉群，让它们参与到体式中，让它们做功。

• 接着，随着呼气缓慢的打直双腿，身体和双腿跟着下落，即将躺成一条直线时，微屈双膝，腹核心发力，带动身体起来。循环10组。一上一下为一组。

Yogi助攻：甩个动态图给你们观摩。觉得这样有压力的朋友可以屈膝起，如上上图。动态过后，还没被虐惨的伽们，还可以来个静态保持。静态保持可以屈膝也可以伸直双腿，背部要挺直，腹核心收紧，就能稳如泰山！这酸爽！只有体会过的人才懂。



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