跑者故事︱用双脚跑出梦想······

感谢你的坚持，让我们如此闪亮····...

他总说他之前的318就是靠“瞎跑”跑出来的，因为去年今日（12月4日）的深马，汇集了天时地利人和···

跑出自己的人生赛道


—— 乐 意

从318到307，花了15周的时间——跑步，不仅仅是跑······

从2014年的5公里万科城市乐跑赛，到李宁10公里城市路跑赛，再到同年的深马全马，首个马拉松拼命跑进了400；然后加入了深跑团，开启了跑团活动式的训练跑。我发现，乐意总挂在嘴边的一句就是：这个得感谢深跑团，不然我巴拉巴拉之类（果然是跑团的死忠粉····）

对刚开始接触跑步的跑友来说，不要太刻意把跑步视为「训练」，反而要把跑步视为一个很有趣的活动。除了日常的跑步外，建议每周至少加入一次较长一点距离的练习，这时可以找朋友、跑团一起同行，或是为自己设定一些奖励，例如：完成训练之后可以去吃一顿大餐，又或者找一条特别的路线，让自己跑在一个很美的风景里，不用管时间和速度，只要能够在轻松愉快的心情下，久而久之就会发现体能有所提升，也会更有动力设定下一阶段目标。其实训练计划一路走下来，并不是说训练计划的难度有多大，而是如何平衡家庭、工作和跑步之间的三者关系。尤其在工作比较繁重时，如何去缓解生理与心理上对于训练的压力与约束感······

跑步是我的放空时刻

自己与自己独处的时刻


—— 乐 意

公司到乐意家大概有13公里；这一段距离，可以真正放空自己，给自己一个思考的空间······

跑步，它应是生活的一部分，就像每天必须按时起床、吃饭、睡觉一样。

在乐意的印象里，跑步与生活，有着千丝万缕的关系。奔跑时的美好、富有节奏感的脚步声、耳边车水马龙的声音。选择百分百相信他的教练团队，因为我们都在朝着统一目标前进。在乐意的身上，能感受到一种安心：他答应了的事情，他肯定会尽全力去做到最好。

由于工作的原因，乐意在训练计划的后期常常被突如其来的工作所打断；教练组此时担心的不是计划完成度，而是他的身体恢复：因为每一次高强度的训练，必须要得到充分的恢复，才能算是一个合格的训练，否则就是在过度消耗体能；因为他是聪明人，会利用一切可利用的时间去执行计划：加班后、暴雨前、台风来前···

不是因为我优秀

而是因为我不是一人在战斗

—— 乐 意

最大心率测试、步态分析、体能周期性提高，甚至损伤风险系数，多跑的教练团队，通过强大的IT技术，实现最智能的跑步服务。

“我跑步完全是自发的。我在办公室常常会备多一套运动装，有时候加完班就换上跑鞋飞奔回家。

这是一个孩子的爸爸，但你能时刻感受到他身上年轻的特质。如今的乐意，每天依然坚持着跑步、工作、陪家人，给人的感觉就像：就算天塌下来，也有他扛着。（嗯，没错！他上辈子一定是拯救了地球···）

他的人生依然像20岁一样，阳光灿烂。

■ 胖小编 VS 乐意大多跑者里有种普遍现象，在比赛当天会觉得自己作了充足的训练与准备，但总会出现体能不如预期的时候，会下意识认为自己训练量不够，不够勤奋······

教练组给我初步定的目标是广马进310，其实当时定计划的时候，我还是很怀疑的，觉得自己丢掉了那么长时间的训练，如果能进到原来的318都很有难度，更别说在这个基础上再提高8分钟，这意味着我要全马的每公里上都要提高11秒多才可以完成。

虽然心里有迟疑，但是训练计划可一点也不马虎，每周四次，我都会尽力去完成，如果确实因为身体原因或者单位应酬等无法进行训练时，我都会提前和教练组在微信或者“预备跑”的APP上进行沟通，这次训练对我而言，除了成绩突破了310以外，更多的是借着多跑重拾了跑步的乐趣，更收获到了科学跑步训练带来的健康与自律、自觉、完成一件事情带来的美好感觉，还有教练组对我的用心和认识一堆跑友的乐趣。这是一个沟通与交流的社会，所以带来的收益远远不能用眼前的成绩能衡量。日常训练里，你的工作、家庭和训练，你是怎样安排的？

训练课程是从8月中开始，一共15周，每周4次的训练计划，总共700公里的里程，再加上刚刚换了工作，加班比较多，所以为了平衡工作、家庭，只能将自己的跑步习惯从全部晨跑改成部分晨跑+夜跑相结合的模式。

1. 晚上加班晚，就直接休息，隔天晨跑；

2. 加班结束得早，直接在单位换衣服鞋子直接穿公园跑回家，一来抓紧时间训练，二来也节省了下班回家塞车的苦恼。

教练组特意将我的训练计划每周四次调整为工作日x2，周末x2。周末早上起床后跑步回来和家人一起过周末，陪小孩。比较遗憾的是，因为时间的不确定性以及根据心率的训练计划，极少参加跑团固定的例跑与跑友的约跑。（因为一群人跑，总容易兴奋，很容易刹不住脚）可以跟大家分享一下你整个的训练计划情况吗？我相信大家对你的训练秘诀会有更感兴趣。

其实也没有什么秘籍不秘籍的。因为7月有参加了多跑跟深跑团合作的一个为期4周的体能储备训练营，体会到了通过心率去监控训练强度，而非一味地堆跑量。

这次计划走的15周，每周4次，全部跑下来累计64小时34分，约708公里的训练计划；

很多人会问，跑进310需要多少跑量？每周需要跑多少，每个月呢？各种问题都有。教练组是这么给我回复的：没有一个准确量。同样的计划不同的人会有不同训练效果，随着计划一步步执行，你能力的提高，其实里程与时间就是你心肺能力的一种体现；训练次数是一样的，不同的是，随着计划的深入，同样的心率区间，你会跑得越来越快，跑量也是反馈而已。

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