读书笔记：《全力以赴》（吉姆洛尔、托尼施瓦茨）

一本关于精力管理的书。...



❤确定目标，知道什么最重要

你可能工作了好几个小时，却依旧很懒散，懒惰，不在乎，无法积极投身于生活，这些是妨碍我我们寻找人生意义的罪魁祸首，也让我们任由他人为自己做主，告诉我们事情的意义。





当我们缺乏强烈的目标感时，很容易被生活中不可避免的暴风雨所击倒。

当目标由消极变成积极，从外在转为内在，从自我转向他人时，目标就成为更持久，更充沛的精力来源。

❤直面现实：你现在是如何管理精力的



我们的自尊心是很脆弱的，直面有关自己的不愉快的信息会让我们感到威胁，我们不仅需要投身未知世界的勇气，还需要对直面现实时产生的抵触情绪保持理解。我们必须谨慎的吵着现实的方向前进，认识到自我保护的力量有时会减缓我们的进程。当我们目标清晰时，就会对前方的路障更加警觉，面对生活中最难接受的现实，这既具有挑战性，又给人以自由，当我们没有什么可隐瞒时，就无须担心他们会暴露出来。大量的精力得以释放，使我们能更加全心地投入生活。我们勉励自己的长处，并继续强化它们。当我们走错路时，我们承担责任，并重新设定前进的路线。

避免现实会消耗大量精力。

从最根本的层面来说，我们是为了保护自尊而欺骗自己。

没有同情心的现实是一种残酷——无论是对他人还是对我们自己。

认定自己的观点代表事实是一种最常见的自欺方式，而实际上，这只是我们看世界的一面透镜而已。

接受自己的缺陷，会放松我们的防范心里，并增加我们积极精力的储备。

❤付诸行动：积极模式的威力





我们的客户发现了和各自目的保持联系的模式，有的会早起花几分钟写日记，有的会冥想，祈祷或者读一些鼓舞士气的东西，或是在洗澡的时候花几分钟反思一下，还有人把愿景宣言放到电脑主页上或者在中途休息时反思价值观。一个客户把他的个人和职业愿景分别压膜到索引卡的两面，把它赛道汽车座位上方遮阳板的下面，在早晨上班途中，他花几分钟回顾一下职业愿景，在旁晚回家时，他把卡片反过来，用到家的最后几分钟思考一下个人愿景，问题的关键并不在于我们和母的之间建立了怎样的联系，而在于我我们定期这样做能给人以信心。

不出十天，你的节食就失败了，你只参加了两次健身，而你的睡眠习惯压根儿没有改变，这是为什么呢？答案是不可能一口吃个大胖子。对本身就有限的意志和自律性过度施压，你很快就会耗尽自我约束的精力储备，结果，你不但没能坚持你的计划，还可能陷入终身习惯无法改变的误区。

我们的方法是，逐步确立行为模式——每次关注一个重大的改变，为转变过程的每一步都制定出可实现的目标，如果你生性不好动，却又想开始锻炼的话，那么每天慢跑3公里，一周五次这样的目标明显不靠谱，但如果你从一个非常具体又极具针对性的训练计划开始，成功的可能性就会大很多。一步一个脚印，循序渐进的去感受每一步的成功，这样会好得多。此外，培养自信会让你更有毅力去寻求更具挑战性的改变。我们称之为“系列改造模式”

❤又见罗杰

罗杰建立的第一个模式是，每周至少锻炼3次——周二和周五下午一点，周六上午10点。他还承诺，每天吃健康的高蛋白早餐，全天定时进餐。吃得更少但更有营养

他希望做出改变的第二个方面是，花更多时间陪伴家人，每天尽量在下午六点半之前下班，每周和客户吃饭的次数限制在两次以内。







罗杰回家的三个星期后，他又建立起了一个新的模式，每天给每个女儿留一张字条。周日晚上，他给女儿们没人画一张连环漫画。当他在外出差时候，会在造成给女儿们发电子邮件。

他还建立了一个和妻子吃早餐模式---燕麦片或煎蛋卷配蛋白质饮品。在家吃早餐，还让他和妻子有机会在孩子们起床前独处。

接下来的几个月里，罗杰还开始了另外两个模式，第一个是把早晨上班途中的最后15分钟用于思考当天的事情，回顾他的首要价值观。第二个是在下班回家的路上给自己关心的人打个电话，比如他的父亲，母亲，他的两个兄弟，或是某个朋友。

在一个月内，他把原计划每周锻炼三天增加到了4天。



到第三个月，罗杰开始实施“行动计划”的第二个阶段，又确立了几种行为模式。其中之一便是要更好的安排工作的轻重缓急。现在，他养成了一个习惯，在至少处理完一个重要的，更长远的问题后，才开始回复邮件和留言。

他的第二个模式是关注他的休息。对于短暂休息，他变得一丝不苟，尽管他严格的做到了每周量词，准时在下午一点进行锻炼。但此后，他依然会连续工作长达3-4个小时。他用上午休息时间，步行到巴诺书店，在那里待15分钟，下午，他用休息时间查看女儿们是否放学回家，然后在办公桌旁做10分钟的深呼吸，他还把下午的零食从一条糖换成了半块能量棒，一个水果或是一把坚果。

罗杰的第三个模式就是每周和一个直接下属吃午饭，这既是对把善待，尊重他人作为首要价值观的体现，又是对旁人对他挑剔，没有耐心的评价的回应。

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