麦吉减肥法完全版就在这儿! Light Get√
运营妹纸6天瘦10斤你还在等什么?!...
晚上好嗷健身少男少女们!٩̋(ˊ•͈ ꇴ •͈ˋ)و
今天Light君要放大招儿
毫无保留地与你们分享最近大热的
麦吉减肥法
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是的闹
这玩意儿在app store里卖18块钱
麦吉减肥法,现在用的人挺多的
最早叫做Atkins减肥法
或者是Southbeach减肥法
或者蛋白质减肥法
anyway, who cares
反正运营妹纸以身试法,6天瘦了十斤
你还等什么啊啊啊啊!!
‼️
【前方高能】
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不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的人
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由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒
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女士注意,减肥后皮肤不会松弛
但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形
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第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应
头晕,注意保持体力
不过不用担心,持续时间不长,身体会适应
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老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生
‼️
【准备物品】
体重秤、脂肪秤、计步器、食物称
一切准备就绪
那我们走起吧~
无糖速效期
阶段一
‼️
【警告】
本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体
必须严格本阶段的时间在两周之内
如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损
另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法
完全杜绝主食和一切糖类
包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖) ,可乐,果汁等含糖饮料,啤酒(麦芽糖)
饮食一半肉类,一半蔬菜
鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量(注意烧菜不要放糖)
补充多种维生素片
善存(1天1粒)
根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现 掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素 片,就完全不会出现问题
补充深海鱼油
1天1~2粒
最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性
一天喝 8 杯水
多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水
包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖) ,可乐,果汁等含糖饮料,啤酒(麦芽糖)
饮食一半肉类,一半蔬菜
鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量(注意烧菜不要放糖)
补充多种维生素片
善存(1天1粒)
根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现 掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素 片,就完全不会出现问题
补充深海鱼油
1天1~2粒
最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性
一天喝 8 杯水
多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水
持续减肥阶段
阶段二
‼️
第二阶段一般要 3 个月
通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右
通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右
一般 3 个月后能达到理想体重
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜
主食不能吃原来的,只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选)
吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素
牛奶可以喝
通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量
推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选
善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水
★体重保持期主食不能吃原来的,只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选)
吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素
牛奶可以喝
通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量
推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选
善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水
阶段三
‼️
如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹
人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重
逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加
保持体重稳定 3 个月
人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重
逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加
保持体重稳定 3 个月
一般人1天能吃 6~8两的细粮主食
第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止
举个栗子来说, 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响, 如果是喝蜂蜜, 基本上当天就会完全停止
第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止
举个栗子来说, 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响, 如果是喝蜂蜜, 基本上当天就会完全停止
终生保持期
阶段四
‼️
不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限
基本就能终生保持哦!
可以任意食用的食品
鱼类:青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼
家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡
海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹
肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味
鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等
以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用
如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用
鱼类:青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼
家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡
海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹
肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味
鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等
以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用
如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用
其他可以受限制食用的食物
奶酪
绿叶青菜(限制在每天 3 杯以内) :苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣
其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯
如果上面已经吃了三杯,则不 能再食用以下蔬菜) :
芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜
奶酪
绿叶青菜(限制在每天 3 杯以内) :苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣
其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯
如果上面已经吃了三杯,则不 能再食用以下蔬菜) :
芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜
调料
调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克,一汤匙酱油含 2 克)
油和脂肪:无限制
饮料
不含咖啡因的咖啡和茶
使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐
矿泉水
柠檬水(注意:是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含 2.8 克碳水化吅物,每日 丌超过 3 汤匙)
白水
调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克,一汤匙酱油含 2 克)
油和脂肪:无限制
饮料
不含咖啡因的咖啡和茶
使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐
矿泉水
柠檬水(注意:是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含 2.8 克碳水化吅物,每日 丌超过 3 汤匙)
白水
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内容 | 豆瓣@富一代唐小命儿编辑整合 | Light
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