你真的会跑步吗？不然就来试试这样玩。

跑步是一件快乐的事。但很多人，现在已经把跑步当做任务，比如在社交软件上刷一次记录就完事了。我问他们为什么停不...

但很多人，现在已经把跑步当做任务，比如在社交软件上刷一次记录就完事了。



好吧无论是对跑步的热爱还是在好友圈内搞点动静，都应该明白：相同的速度和重复的路程很快就会丧失对跑步的兴趣。所以我们今天来聊聊如何跑出色。在上周的推送中我们讲到在健身训练中尽量去尝试“我们不喜欢的”，新方式带来的收益不逊于“没头脑的坚持”。新的训练，一开始是很难的，但经过一段时间，你的身体就能调整自己去适应。跑步也是这样，今天小编给大家带来干货，如何让跑步更有意思，以及跑步收益最大化。

耐力跑

试试看在较低的速度下你能跑多远？一个小时以上的耐力跑可用于训练，一小时以下的耐力跑当做训练恢复。提高你的心肺功能，就从耐力跑开始吧。



速度训练

短跑能让你的身体进入全新模式，获得更强大的动力。让你的身体反应速度加快。每周至少做一次速度训练，并且观察身体的变化。



耐力跑+速度训练

这个能判断你实际的跑步水平。先让你的身体忍受长时间的耐力跑，在全程的9/1或者8/2的时候来一段高速冲刺。比如你设定距离为10KM，那么最后1—2KM的时候最好用高速冲刺。这也是马拉松的训练方式。



快速五千米

间隔一段时间做一次5KM的跑步测试——用你最快的速度打破上一次的记录，极大的提高对速度的欲望。



上坡跑

长久的平地跑可能有些无聊单调，而且并不会提升你的跑步水平。在某种意义上，跑步就是“上坡和下坡”，我们的身体必须能够应付环境的变化。唯一的方法是强迫它去适应。可以尝试着跑上一座小山丘，或者改变跑步机的倾斜水平。每周至少尝试一次。



灵活性训练

做一些提升你身体灵活性的训练，比如跳蹲、抱膝跳和跳绳等，这些训练能让你在最后冲刺时获得意想不到的效果。额外配重训练

尝试佩戴比较轻的负重手腕。用以往的速度训练，然后看看摘掉手腕时候能获得多快的速度。注意：可能并不需要脚腕，腿部增重很可能会导致跑步受伤。*以上内容均取自网络 版权归原作者所有

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