健身课堂|教你练出完美身材

 





健身这么久,你知道什么比例才算是完美身材吗?



健身完美比例标准:

以胸围为基准。例如:胸围是100厘米

1、上臂围是胸围的36%,即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%,即30厘米。

3、腰围是胸围的75%,即75厘米。

4、臀围是胸围的90%,即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%,即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%,即36厘米。

7、颈围是胸围的38%,即38厘米、

看完这个数据, 那么接下来就是教你锻炼哪几块肌肉才能练出完美身材!

(每个动作四组,每组12次,重量根据自己能力调节)

1.性感的胸肌

达标要求:穿衣有型

注意身材的比例才是关键,稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。













2.完美的腹肌

达标要求:脱衣有形

6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天,在沙滩上脱掉你的背心,露出结实的腹肌,这时你会是整个沙滩的焦点!



















3.完美肱二头肌

达标要求:线条分明 坚实有力

隆起的二头肌,再加上那条爆出来的血管,这才是男人该有的手臂!











4.公狗腰

达标要求:线条类似于狗的腰身曲线

拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。(我是个纯洁的人 高尚的人完全不知道 你们笑什么 是什么意思!)







5.如雕型背

达标要求:质感光泽、纹路清晰

男人的背对女人来说就像一座靠山,山当然要越牢固越好,而山上的纹理则需要去细心雕琢,而非任其肆意生长。













6.结实的臀部

达标要求:比例合宜、浑圆结实

男人对臀的要求要没有那么苛刻,适当地有型就能让你撑起一条裤子。

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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)


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