早起起床专注

耐心做件事：分享后的QA文字整理

轻松早起，专注，做事情的见解...

《三年目标看成长》，12月12日我日事清组办的《大牛训练营》进行了第二次分享，结束后有问答环节。我回答了几个问题，感觉到对别人有帮助，我好开心呀。之前用语音回答了一遍，现在文字整理一遍，再做一些补充。之前做过几次读书分享，都是分享完，没有整理出文字稿来，几次想整理，都懒惰作怪。这次，我要行动起来。

怎么克服自己的懒惰，早起困难？

很多人不知道早上起来要干什么，一睁眼看看表，还有一个小时才出门上班了，再睡会吧，结果就要睡到非起来不可的时间，匆匆起床，吃或不吃饭，着着急急出门。可以用5W2H系统分析，解决早起的问题。

Why

首先得确定早上起来后干什么，为什么要早起呢？有早起需求的人，通常是能回答出一两个早起原因的。比如，像我早上起床会写晨间笔记，花40分钟左右写满3页。早上有目标和计划，有事情做，才会为了这个目标早起，即以终为始。

What

早起的定义是什么？每个人对早起时间的标准和需求不同。根据上午要做的事情，上班等时间要求，确定适合自己的早起时间。而不是看别人4点起床，自己也非得这么早起来。比如，我的早起是6点。

How

如何早起呢？需要先了解睡眠规律，一般第一觉会比较长，大约3小时（h），接下来是1.5h一个周期，所以通常会在睡了3h，4.5h，6h，7.5h时清醒，这时人醒来就会非常清醒，如果再次睡着了，还没到下一个清醒点，如果被闹钟等叫醒了，就会觉得很困，不愿意醒来。

而大多数人，早上不愿意起床，就因为睡了回笼觉。可见，某种程度上，早起秘诀是不睡回笼觉。那很多人会疑惑究竟要睡6h还是7.5h，人白天才不会困呢。一般人晚上睡6h就够了，白天可以适当午睡补个觉。

确定早起的时间，和要睡的时长，按时入睡，到了睡眠规律自然清醒的时间点，立马起床即可，切记不要睡回笼觉。

早上6点起床，要睡够6h，那倒退的话，11点睡觉即可，12点之前睡着。
早上6点起床，要睡够7.5h，倒退10点左右睡觉，10点半之前睡着。
看起来，也不需要多么早睡对吧。

要定闹钟吗？以防迟到的问题，可以定，但不要让闹钟叫醒你，而是你去叫醒闹钟。只要按照以上睡眠规律，慢慢观察自己的生物钟，早起肯定轻而易举。

过去我也是起床困难户,有了宝宝之后，五六点宝宝会醒来，我也就跟着醒来了。宝宝睡着之后，我就不睡了，做自己的事情，比如写晨间笔记。有时候想，过去没孩子时，要有这么高的觉悟就好了，所以我很开心看到很多伙伴，年纪轻轻，就愿意为成长早起。果真，叫醒我们的是梦想，而不是闹钟。

如何保持自己的专注度，有啥诀窍，比如读书？

外因来说，排除干扰

给自己一个相对独立和安静的时间和空间，告诉他人，规定时间之内不要打扰。

学生朋友，告诉老妈半小时之内别给我端茶送水果，有很多孩子的注意力都是被家长一会一个关心给打断了。
如果家里有孩子的，可以委托家人代为照顾一段时间。
工作单位，如果同事问你，现在忙吗？就实事求是，说在做某某事，你有什么事吗？如果真有事，可以说，我现在不方便，再约个时间讨论帮助之类。千万别说，不忙，还好吧，因为这些词语一来显得不够专业，好像自己总无所事事的样子，二来明摆着给予别人打断你专注的机会嘛。

做事的桌子台面保持简洁干净。俱乐部有个伙伴@茶jxn，非常有智慧，他给孩子两个书桌，一张是空无一物，另一张是随意摆放，任意凹造型。唯一一个要求是，要做事情，要学习读书时，就去那张简洁干净的桌子。

放下手机，立地成佛。我们现在大多是被手机干扰的，一会儿去看一下微信，看看有没有漏掉什么重要信息，好像日理万机的总理一样。要么把手机放的远远的，要么可以采用一些软件，比如Forest，种树软件，15分钟长一个小树苗，1h就长一个大树，若种树期间，看手机的话，树就死了。

有条件的话，可以在做事的场所，放置蓝色的花，或者装修成淡蓝色的墙面，都有助于提升专注时长。尤其是学生的房间，男孩子装成灰蓝，女孩子装成灰蓝加粉红。

内因法

橘子集中法，找一颗橘子，放在后脑勺的后面，让意识专注在那颗橘子上，身体和头部可以瞬间形成一种“精神集中的放松状态”。接下来再去做事情。

另外可以种信念，晚上睡觉前，重复10遍：我是一个专注的人，让其进入潜意识。

还有调用元认知能力，就是对思考的思考能力，也即反省、反思。平常，刻意去专注，并做记录。比如，这次很认真专注的工作，没人干扰，半小时，记录下来。下次，专注看书居然1小时，记录下来，逐渐会发现，专注的时长越来越长。

如何找到自己的目标？

有特别多想做的事情，然后基本上是想的多行动了几天，然后就停止了，后面又有新的想法或者是无法做到，比较沮丧，如何才能够改变这样的状态呢？

非常开心，又看到了一位伙伴走到了成长的道路上，现在还是有很多人不学习，只做分内事情，甚至分内事都不想去做。所以应该感到开心才对。

看到这位伙伴，就想到了自己，突然间某天开窍了，想做好多事情，想学很多东西，想看很多书，结果呢，时间精力跟不上，搞得自己非常焦虑，一天恨不得有48小时。

我有两个建议，第一个是对想做的事情排序，把很多事情分解在不同的时间段去做，比如这个月专心做这个，下个月专心学那个，对成长保持一定的耐心。同时，对目标的结果进行合理的预设，有高标准，低标准的成果。有弹性的成果预设，比较容易获得成就感，自己也开心。在专注期间，再有新想法，先收集下来，安排在其他时间去做。

第二个建议，断舍离，删减想做的事情，找出关键的事情，这件事做成了，其他事情自动完成。这件事能带来价值成长，可以帮助到他人，符合利他主义。

帮助他人实现价值，是自身价值得以实现的最佳途径。——易仁永澄

最好是以上建议的结合。具体什么事情是哪件关键的呢？建议看看《高效能人士的七个习惯》，参考以终为始的习惯，先确定自己想成为什么样的人，再看看什么事情可以帮助自己成为这样的人。

最近，还蛮喜欢回答问题的。我受喜月的鼓励，开通了分答。如今回答了两个问题，因为别人要花1块钱提问费，我得负责任呀，都事先写了稿子，演练了几遍，控制在一分钟之内回答完毕。现在有一个“怎么穿衣服显年轻”的问题，还有一个西餐礼仪历史的问题。欢迎扫码收听和提问！