大便学，如何拉出健康好大便？

岁月如梭，漫漫人生需要我们亲力亲为的5件大事：吃喝拉撒睡。别看这几个字粗俗又不好看，有一个字...



岁月如梭，漫漫人生需要我们亲力亲为的5件大事：吃喝拉撒睡。别看这几个字粗俗又不好看，有一个字做不好，你的什么人生理想啊，目标啊，大事啊，很有可能跟着遭殃。

光知道吃是不行的还得知道怎么拉实事求是的讲，人民生活水平提高了，在美食文明发展的同时，便便文化也不能放松。光知道吃是不行的，还得知道怎么拉。学会好好拉，会让别人一看就觉得你面色明亮有光泽，身材苗条又年轻。在好好拉的路上，有两个阻止便便前进的绊脚石：腹泻和便秘。一个是“千呼万唤屎出来”，一个是“飞流直下三千尺”。哎，完全相反的症状，相同的痛苦和煎熬。因此，我们有了共同的梦想：拉个好便便。



第1类：你需要差不多100个小时来消化食物（没错，就是便秘啦）。

第7类：食物在你体内就是穿肠而过，当然这个穿肠的过程再快也需要10个小时（标准的腹泻）。

最理想的便便是第4类，水和固体比例堪称完美，是便便界的贵族。便便的3/4是水分。在便便的固形物中，1/3是细菌，还有1/3的固形物是无法消化的膳食纤维，所以我们每天吃的水果越多，便便就会越多。还有1/3的固形物是我们体内的垃圾、废物、残留的药物等等。总之，身体不需要了就把它扔出来了。

便便不健康两大极端：便秘和腹泻便秘，10%-20%的中国人都有便秘情况，其实简单点说，便秘就是“肠道神经”和“肌肉团队”不和惹的祸！多数便秘的情况下，消化还是以正常速度进行的，直到到了大肠的最后一段，神经和肌肉才开始出现意见分歧，在要不要把便便马上排出去的问题上难以达成共识。

判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。

腹泻最难搞的就是慢性腹泻，它有一个威慑四方的大弟子叫：慢性肠炎！

慢性肠炎又分为两种：感染性肠炎和非感染性肠炎。

感染性肠炎大部分原因是肠道菌群失调，细菌们兴风作浪，而肠道内有益菌数量和能力有限，难以制约的结果。非感染性肠炎大多数是由于服用抗生素引起的。服用抗生素虽然杀死了我们肠道内的有害菌，消灭了炎症，但同时也杀死了肠道内的有益菌，这个时候肠道菌群就紊乱了，逐渐出现慢性炎症的症状。



对于肠道不健康的宝宝，我首先有一个锦囊要送给你：规律饮食和生活习惯很重要！

便秘新朋友常常会服用某某泻药、某某常润茶来解决，以为从此便秘一了百了，谁知道这是慢慢便秘路的开始.....经常用泻药、某某茶来解决便秘，可能会进一步加速肠道菌群紊乱，使肠道环境越来越差。

肠道菌群帮助促进我们消化吸收，及各种微量元素的代谢，也许你不知道，许多营养物质的生产和运输都需要肠道微生物小伙伴来帮忙！

肠道微生物不干活，肠道怎么会好？

下面我就将促进肠道菌群平衡的3个大哥隆重介绍给你们。

1 摄入膳食纤维膳食纤维分为水溶性纤维和非水溶性纤维。

水溶性纤维，顾名思义就是能够溶于水，许多食物含有丰富的水溶性纤维如豆类、柑橘等。可以同时改善腹泻和便秘。非水溶性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风生水起，但是也比较容易引发肚子疼；水溶性的膳食纤维虽然没法提供十足动力，但是可以帮助食物消化得更好，让便便更柔软。那么去哪里找比例适中的膳食纤维呢？大自然的设计往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。光吃膳食纤维不多喝水也没用。如果水分不够，那这些纤维也就是硬邦邦的一团，只有水分充足它们才能膨胀成一个有弹性的啫喱球。

2 补充益生菌！

益生菌在我们肠道内绝对是好分子，对于某些喜欢兴风作浪的有害菌，益生菌往往群起而攻之，把有害菌抑制得像缩头乌龟，保护我们的肠道健康。但是某些时候（由于饮食、天气、习惯的影响），有益菌会逐渐减少，当有害菌对我们的身体发起攻击时，有益菌虽然很希望像个英雄一个打个硬仗！但是却因为数量过少，心力不足，以战败收场！我们的肠道就会出现腹泻和便秘这些问题。所以，这个时候我们从外界给它们补充一些队友——有益菌，使它们重新处于优势，就能起到调节肠道菌群平衡的作用，能把腹泻和便秘，甩出一条街！

3 开心点，再开心点！

微生物学家说证实——压力是不卫生的！压力状态下肠道里可以存活下来的菌群和正常情况下是不一样的。压力可以改变肚子里的生态环境， 可以在这种动荡的环境里完美适应、迅速繁衍的菌群，大多数时候都能把你的情绪胃口一起倒没了。

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