【知识专栏】膝盖问题知多少

如果想知道你的膝盖出了什么问题，那么首先要知道膝盖是怎么组成的！一、膝盖的构成大腿骨（也叫 股骨）与小腿的胫...



如果想知道你的膝盖出了什么问题，那么首先要知道膝盖是怎么组成的！

一、膝盖的构成

大腿骨（也叫股骨）与小腿的胫骨和腓骨，上面膝盖骨（也叫髌骨）等共同构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力。但是，软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

二、会员提问

（a）半月板撕裂,跑步应该注意什么？（提问者：小明）

（b）跑步膝盖受凉了，现在总觉得不适，如何破解？（提问者：涛墩子）

（c）初跑者，第一次没怎么热身就跑了10公里1小时07分。可第二天，膝盖内测肿了，都不能蹲下。我休息一个星期，又开始跑，热身而且没跑那么远，一般都是7公里左右。可每次跑完膝盖都有疼痛感。就这样休息两个星期，膝盖还是有点不舒服。（提问者：牛的幻想世界）

（d）跑步初学者只要一跑步胫骨附近肌肉疼痛难忍，该怎么解决。(提问者：v for vdentta）

（e）鹅足腱滑囊炎除了休息还有什么好的康复手段。（提问者：绍强）

三、分析（问题）与预防

1、针对问题（a）半月板撕裂

分析：首先分析半月板出现病痛问题的症状有哪些

受伤时，自觉膝内有撕裂感，随之关节疼痛、肿胀、活动受限，走路跛行。
　失力症状：俗称谓“打前失”。半月板损伤所致的失力症状的特点是，发生于

走凸凹不平的道路“突然感觉关节内有物滑动或感关节内有响动”等，并有突然膝关节的向内或向外不稳或软弱感。

关节肿胀和积液：半月板损伤，伤及关节周围韧带和滑膜可发生关节积液。

预防与缓解：

半月板保护重在预防，平时注重膝关节处肌肉的力量性和协调性训练。尤其注意肱四头肌锻炼。长距离跑步注意加一条髌骨带。如果非常严重的扭伤，可参照医嘱手术缝合或摘除一部分。提问者小明这种很严重的现象，建议每次跑步不要超过5公里。剧烈运动比如踢球只做业余爱好，就不要经常踢。任何运动都要充分热身5~10分钟

2、针对问题（b）膝盖受凉

症状：着凉容易引起膝关节疼痛或者自觉发冷、酸痛、或感觉有凉气钻进膝盖丝丝疼痛等。

预防与缓解：

平时注意不要贪凉吹很低的空调，注意膝盖保暖，跑步、运动加穿护膝、既有支持又保暖。睡觉穿长睡裤。艾草水蒸气-----锅里加2/3水，放入适量干艾草，

水开后继续煮10分钟然后把膝盖放到脸盆上方，用水蒸气来熏蒸。在腿上盖上浴巾，最好能盖住脸盆，防止蒸汽快速蒸发，等蒸汽散的差不多，水温不会很烫时，用毛巾蘸水擦洗受凉膝盖，擦洗面积要大一点。（也可以去熏艾或者艾灸）

3、针对问题（c）膝盖内侧肿痛，结合问题（e）

膝盖内侧肿痛多半是滑膜炎，可由内侧副韧带损伤或内侧半月板损伤或退变引起。另外也有可能是鹅足腱滑囊炎。建议去医院作膝关节拍片，根据病情作局部理疗，针灸，按摩推拿，中药薰蒸，痛点封闭等等，具体遵照医嘱。要多注意休息。



对于运动后即可产生的膝盖内侧疼痛，可以冰敷来缓解。较为严重的情况，比如肿胀现象很明显，疼痛难忍。建议尽快去医院检查。如果非急性疼痛建议去理疗。医院理疗科、康复科进行。也可适量使用肌贴来增强膝内侧本体感受。还有就是拉伸，针对小腿后群、大腿后群、大腿前群肌肉的拉伸。（下期介绍各种拉伸方法）

4、针对问题（d）胫骨附近肌肉疼痛

初跑者有的时候会发生胫骨附近肌肉疼痛，可能是因为本体的素质没有适应这个强度的运动，小腿有些超负荷。严重会使小腿骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、 充血等等。当然除了小腿肌肉超负荷的情况，也存在肌肉拉伤或者小腿肌肉紧张的可能。

介绍一个简单的理疗方法：

第一步：用一层布料包裹小腿，用食指中指无名指 三指沿小腿胫骨内侧来回搓压，感觉稍微有点疼痛的力度即可，来回搓压半分钟左右。

第二步：用一直手指指端抠刮小腿胫骨内侧，自下而上。疼痛处稍慢移动。一组做完要在疼痛处轻柔几次，再接着做下一组。来回做5~10组，一般一周到两周疼痛可消失。

每次做完要对小腿后侧肌肉群拍打，也可按摩小腿后侧肌肉，起到放松的作用。这段时间要跑步运动就要充分热身做好准备活动，跑步结束后要对小腿进行按摩和放松。

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