身体疲累?皮肤干痒?你该好好进补坚果啦!
伴随着一股股寒流,冬天越来越冷了,很多小伙伴日益觉得身体很容易疲累,皮肤也常常干痒......这些都在跟你暗...
伴随着一股股寒流,冬天越来越冷了,很多小伙伴日益觉得身体很容易疲累,皮肤也常常干痒......这些都在跟你暗示:是时候吃些坚果了~
但,该怎么吃,吃哪些坚果才健康呢?
吃坚果有什么好吃处?
1
有益身体
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维他命 E, 有助于身体减缓衰老,还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。
2
高营养坚果的蛋白质、纤维、矿物质含量都很高,是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优质来源。如果平时没时间好好吃蔬菜水果,那就更要吃坚果!
3
低GI(升糖指数)值坚果属于低升糖值食物,吃坚果对于血糖上升影响不大,研究也表明,坚果和高升糖指数的食物(譬如馒头、面包)一起吃,也能控制血糖上升的速度哦!
4
护肤坚果是改善皮肤干燥的最有效食物。坚果中的核桃仁、杏仁、腰果、开心果、榛子、松子等,它们预防皮肤干燥的护肤功效非常好哦。
每种坚果的营养有什么不同?
尽管大部分坚果都健康,但具体的营养成分依然是有所差异的。以下是 8 种常见坚果的营养成分表:
每天吃多少坚果才合适?
新版的中国居民 2016 年膳食“宝塔”,建议每日摄入大豆及坚果 25-35 克。所以,最理想的摄入量,是每天25克坚果!25~35 克到底是多少呢?这次我们有图有真相,来看看 30 克坚果到底有多少?
▲4~5 颗薄皮核桃
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30 颗巴旦木
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8 颗夏威夷果
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6 颗碧根果
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2 把松子
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一大把开心果
不过这种吃法偶尔几次吃吃没问题,很容易吃腻的哦,大家最好还是掺着混合吃~吃什么坚果好?
其实,并没有「哪种坚果一定更好」的说法,不同的坚果在营养上各有所长,比如:你想减肥,从脂肪和热量的角度,推荐你选腰果、巴旦木、山核桃以及开心果;至于夏威夷果、碧根果和松子,脂肪和热量算是坚果中的「佼佼者」,如果介意,最好避开~店长的建议是:各种坚果搭配着或换着吃~松子和巴旦木膳食纤维最丰富;
开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色;
巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显,是其他坚果好几倍;
开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。
福利
今天店长给大家推进一款全网坚果销售第一品牌——新农哥的情侣款坚果,内含5种不同种类,一共15包,满足你每日的营养需求~市场价45元,现在特惠只要39.9元包邮哟~▲长按二维码或者戳底部“阅读原文”直接购买
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