举铁是越重越好吗?5个受伤雷区你不得不避开!
独家又调皮的健身分享!...
爱护好你的关节!
“耶贝蒂,把哑铃举起来,我是可以的”这样激励自己是没错,但举铁不是越重越好,更多时候需要讲究方法达到自己的目标,不是盲目地大重量,万一受伤了,受苦的还是自己。无论是新手还是达人,一定要重视这五个雷区,用身体感受训练,尽可能地避免受伤!
1.急功近利
假如你正在练进阶型的动作,比如硬拉或者高翻,你一定要保证自己的技术到位了并且以较低的速度来移动重量。当然,为了掌握这些动作,你还需要用到回归运动模式。同时,注意训练的质量。训练质量永远比数量重要。
2.热身不当
而体温升高则帮助肌肉更加快速的收缩和恢复,使得肌肉更加柔软且运动范围也会有所增大。运动范围直接关系到了你是否能够安全且高效地训练。在每个训练前都要有一定的热身来减少受伤的几率。
3.还未恢复就开始训练
训练过程中,身体将受到巨大的压力。如果没有按照正确的方法来进行恢复,比如合理的营养摄入、睡眠和休息日,你会面临过度训练的风险——最终导致受伤。假如在训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱,甚至是身体不舒服,这都是由肌肉过度训练造成的。如果你觉得训练中的伤痛主要是跟受伤而非训练本身有关,你就要立马停下来然后回家休息。
4.过度练一个动作模式
假如你过度地做某件事情,结果常常会背道而驰。你想要练出强大背部并且提高硬拉水平,你可能会练大量的硬拉、然后再练单腿硬拉,注:这个动作最大的特点是利用离心收缩给股二头、半腱、半膜肌(膕绳肌群))动作和超伸展。如果你这样做,第二天你的腰椎就会向你发出抗议。同样的情况也会发生在跳跃中。假如你想要提高爆发力且跳得更高,你绝对会练大量的跳跃动作。但是假如你过度地练跳跃,你的膝盖、脚踝和髋关节都会受到一定程度的损伤。你的目标是足够努力地训练而非阻碍训练成果和受到潜在的伤害。
5.在极限训练中没有搭档
大部分动作都不需要搭档。事实上,假如你不能自主地推起重量,你就不应该继续练。
像二头弯举、硬拉和下压这些动作是不需要搭档辅助完成。但是当涉及到极限重量杠铃硬拉、卧推和推举的时候,1个或者2个搭档是必要的。在健身房里因为极限训练而受伤的情况屡见不鲜。
最后能坚持练下去,往往是受伤最少的,谁也不想有因为受伤而不能去训练的经历,避开受伤很简单,只是在一些细节上做调整,科学地完成每次训练,只会离自己的目标越来越近!
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