营养 女性健身需要的营养

关于女性运动营养补剂的选择问题，相信你看了之后会有所受益的！...





很多热爱健身的人对于运动营养补剂并不了解，也不知道自己是不是需要补剂，女性朋友更是如此。首先我们要明确一点，运动营养补剂不是激素或者药物，只是作为身体必需营养物质的补充，如乳清蛋白粉就是从牛奶中提取出来的。可以更好的、更便捷的摄入营养，试想一下，当你健身后急需补充蛋白质，是吃一块水煮鸡胸方便还是喝一勺蛋白粉方便呢？而且蛋白粉可比鸡胸肉好消化很多呢~

Q：女性朋友健身的话需要什么样的补剂？

A：实际上，简单地将男女运动补剂按照性别区分开来是不准确的。对于目的是“增肌或减脂”的女性朋友，我的建议大致如下：

• 乳清蛋白粉
• 大豆蛋白粉
• 维他命C

以上补剂组合是一个不错的起点。其中大豆蛋白更适合日常补充，而乳清蛋白则适合在训练后服用，两者搭配更佳。

维他命C能够促进胶原蛋白的产生，比直接补充胶原蛋白更实惠且有效。除此之外，维他命C能够提升免疫力，保证你的运动强度。



对于目的是“日常保健”的女性朋友，我的建议大致如下：、

• 鱼油
• 钙镁复合剂
• 复合维他命B

女性极容易缺钙，并导致骨质疏松。50岁以下女性每日服用800-1000毫克钙是非常好的预防手段。50岁以上则可能需要服用1200毫克。建议大家买钙镁复合剂，两者必须平衡。维他命B对于能量代谢（尤其是糖和脂肪的代谢）非常重要。对于女性保持体脂、心情，以及内分泌健康也是有必要的。当然，你也可以通过每周摄入2-3次动物内脏，适当地摄入一些红肉以及全麦类食品来获取维他命B。如果你的饮食条件不允许，投资一小瓶复合维他命B是很好的选择。

再次强调，你需要合理地搭配自己的饮食，运动营养补剂只是更加便捷，并且营养成分相对透明可控。



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