【孕妈必读】健康教育系列之：孕期营养

备孕前我们的身体素质对于宝宝的健康有着很大的联系，一些微量元素的缺失很容易对胎儿后天的身体状况造成一些影响。...



备孕前我们的身体素质对于宝宝的健康有着很大的联系，一些微量元素的缺失很容易对胎儿后天的身体状况造成一些影响。因此，膳食摄入合理、营养均衡是成功妊娠所必需的物质基础，准妈妈们应在计划妊娠前3~6个月应接科学的膳食和健康生活方式的指导，调整自身的营养、健康状况和生活习惯，使各方面都达到最佳状态，以利于妊娠的成功。
孕前缺铁易损胎儿智力

随着居民生活水平的日益提高，孕妇营养不良已经非常罕见，但与此同时，因为吃得太好太精导致患上妊娠高血压、妊娠糖尿病以及孕育出巨大胎儿的孕妇屡见不鲜。其实，在怀孕的每个阶段，宝宝对营养的需求是不同的，即使孕后大吃大喝，也不一定能弥补胎儿孕前某些营养上的不足。所以，应该从孕前3~6月开始就进行有针对性的营养补充，这样才能有利于宝宝的健康。

孕前补充叶酸很重要

叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形。根据孕前期妇女膳食指南，孕前三个月就应开始补充叶酸，因为妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，若期间缺乏叶酸可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，此外还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克，而且怀孕后应继续服用3个月。

铁充足有利于妊娠成功
此外，孕前补铁也很重要。妊娠时血红蛋白有所增加，此时还需要为胎儿储备铁以备给宝宝出生后使用。围孕期缺铁或贫血将会影响妊娠结局和母子双方的健康，如孕妇贫血导致胎儿肝脏贮存的铁量不足，除了影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响铁(血红素)酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响。

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生低体重，所以准妈妈孕前应储备足够的铁为孕期利用。建议适当多摄入含铁丰富的食物如动物肝脏、瘦肉等，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜及水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

多食海产品很有必要

孕前和孕早期准妈妈们还应该补充微量元素——碘，因为这段时期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘是人体必需的微量元素之一，碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。有研究显示，当围孕期和孕早期碘摄入量低于25μg，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。专家建议，由于孕前和孕早期对碘的需求量相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如紫菜、海带、鱼、虾等。

    关注 清苑区孕妇讲堂