只有90斤，也可能还是要减肥！不同体脂率人群最适合的运动方案

各位晚上好～

昨天的最后一条图文，人马妞给大家展示了体脂率的目测图，然后我们的后台就被轰炸了……

“骗子！这个图不准！我身高165才90斤，但按这个看我有25％-27%的体脂率，怎么可能！”

“我同事和我差不多高，她有马甲线，可她体重比我还重呢，我为什么没有啊？”

呐，为了让大家意识到问题的严重性，今天人马妞就来开个小课堂，来给大家讲点与体脂率有关的问题——

上课了上课了啊，各位同学注意了啊，后面打牌的同学不要吵到前面睡觉的同学啊！【并没有



“吃不胖”就没事？

你的身边一定会有这样的朋友：他们从不忌口，你在减肥时候绝不敢碰的炸鸡烤串蛋糕冰淇淋他们来者不拒，夜宵甜点下午茶想吃就吃；他们也很少运动，甚至对运动毫无兴趣一窍不通，逛街都总喊走不动……

但是他们看上去总是那么苗条，体重数字也没啥太大浮动，只有脱掉衣服时偶尔会露出小肚腩的踪迹……如果是这样，恭喜你（划掉），你的这位朋友，多半就是我们所说的隐形肥胖者，有个好听的名字叫“泡芙人”。

“泡芙人”是什么？通俗点讲呢，“泡芙人”们的体重是标准甚至偏轻的，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准，就像我们吃的泡芙一样，外表看不出，但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”。

“隐形肥胖”会怎样？相对于从外表就很显著的肥胖者，隐形肥胖者同样可能患上高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些由肥胖引起的类代谢类疾病，却因为“看上去苗条”而更加不易被人察觉，可能会更为危险……



诶，看到这里，各位“泡芙小姐”和“泡芙man”是不是感觉膝盖中了一枪？先不要方！人马妞作为一个有节操的小公举，当然不会只吓吓你又不告诉你办法啦，以下就是针对各体脂率的运动计划，快对症下药，一举击溃脂肪！（以下主要是以女生体脂率为依据，男生们注意大致转换数值区别再进行参考哦~）

体脂率32%以上

塑形关键词：

有氧运动，密集减脂体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳，饮食方面，对脂肪和碳水化合物的控制要相对严格一些。

体脂率25%-32%

塑形关键词：

有氧运动，适当力量训练

体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖，不过体重基数已经小了很多，建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构，饮食方面要注意补充蛋白质~

体脂率20%-25%

塑形关键词：

高强度间歇运动体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称，比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大，同时柔韧性以及活跃度比较好，所以建议尝试每周3次以上的HIIT高强度间歇运动来帮助燃脂塑形。训练之后的饮食要多补充快速吸收的碳水化合物，为身体补足能量~

体脂率20%以下

塑形关键词：

局部强化，高强度间歇运动

体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了，不过如果想更完美，塑造出翘臀马甲线，也可以尝试多做一些HIIT，或是借助器械来强化局部肌肉线条。刚刚经常提到的HIIT，绝对是减脂利器！最后人马妞送上一套简易HIIT燃脂操，每个动作60秒，休息30秒换下一个，记得整套动作每次要重复两遍，动作越快幅度越大越有效喔～对了，还可以在我们的微信后台直接回复“HIIT”（记住是大写！），了解更多！

呐，今天的人马小课堂快要结束啦，这堂课上我们学到了，不需要盲目羡慕“吃不胖”的伙伴，“看起来不胖”不代表真的不胖，比起体重而言体脂率才更具参考性～如果已经成为了隐形肥胖的“泡芙人”，记得按照人马妞给的方法积极锻炼，减掉内脏脂肪，里外都瘦才是真正健康的瘦哦～好啦，今天的课就上到这里，下课！

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