国庆长假马上结束了想必最近大家的状态都是这样的根本无心工作只想继续为祖国母亲庆生咱们先说好，长假可以玩但能不能不长胖了...

长假绝对不是懒散的理由，但假日第一天的减肥计划可以对自己“温柔”一些。不必剧烈运动，但还是要保证一定的活动量，这样脂肪才能保持继续燃烧的势头哦！第一天饮食最好清淡为主、少油少盐。不要一回家就开启大鱼大肉模式，一定要按耐住自己，时刻告诉自己吃出来的肉都是要还的！保持健康的饮食习惯是每一个减肥人士的必备修养！建议食谱：

早餐：番茄面、水煮蛋、酸奶

午餐：米饭、萝卜排骨汤、清炒西兰花、

晚餐：鱼肉、紫米饭、凉拌菠菜、苹果

燃脂行动：

尽量选择较为轻松的运动，比如饭后半小时散步、半小时做家务，睡觉前可以在床上做几组简单的瑜伽，不仅能增加燃脂速度还能提高睡眠质量。长假第二天，大部分人应该都在家里调节生物钟，以往上班时6点钟准时起床，现在可以在床上睡一个美美的懒觉啦。但是，如果不想长肉，最好不要让早上的时间在睡梦中度过哦。



这一天的饮食可以适当增加肉类的选择，比如牛肉、虾等。多吃蔬菜和水果，米饭尽量用薯类或粗粮取代，比如紫薯甜糯，是非常适合饱腹的主食。建议食谱：

早餐：酸奶水果燕麦片

午餐：什锦蛋花汤、牛肉、金针菇娃娃菜、紫米饭

晚餐：煮虾、紫薯、香蕉

燃脂行动：

一日之计在于晨，早点起床出门慢跑半个小时，看看初秋的风景，或者在户外跳跳健身操，你会感觉一整天都精力充沛，还能更好的燃烧卡路里！第三天，可以和父母或朋友一起去看一场电影，逛街买买买。商业区离家比较近的可以选择步行去逛街，不要开车或骑车去，这样能更有效的燃烧卡路里。逛街时最好不要去餐厅吃饭，回家吃饭即健康又省钱，最主要的是还能避免热量摄入过量。



几片全麦吐司加牛奶，再加一些新鲜水果，就是今天营养美味的早餐啦。午餐可以煮一点滋补养生的冬瓜汤，还有滑嫩的凉拌豆腐，晚餐依然选择粗粮代替，煮玉米是不错的选择。

第四天如果天气好的话，可以选择出门去爬山秋游，感受初秋的美好；如果是雨天可以去一些室内的景点，比如博物馆、水族馆等。总之就是不要窝在家里，年轻人要多出去走走！今天出门游玩热量消耗比较多，所以三餐可以稍微多吃一点哦，早餐喝一点粗粮小米粥，中午可以做个两菜一汤，米饭可以选择用紫薯饭代替。建议食谱：

早餐：酸奶、窝窝头、鸡蛋汤

午餐：高丽菜蘑菇汤、紫薯饭、清蒸鲈鱼

晚餐：双菇黄瓜瘦身汤、土豆泥

燃脂计划：

下午可以去小区锻炼器材处锻炼身体，如果小区里面没有锻炼器材，可以爬爬楼梯、或者在小区里面散散步，因为白天户外活动已经消耗了较多热量，所以晚上只需要适量运动即可。国庆节不约会？图样图森破！儿时玩伴，老友知己，一起出门约夜跑，约羽毛球、约篮球、约唱歌，总之一起燃卡才是真爱！畅快淋漓的流汗之后再一起去泡个温泉，这种日子想到就让人开心有木有！



今天的饮食以鱼肉为主，讲究营养均衡，一日三餐有鱼、奶、蛋，这样能更好地为身体提供必需营养素而且热量也不易超标。建议食谱：

早餐：地瓜粥、凉拌海带、纯牛奶

午餐：番茄鱼、白煮蛋、炒青菜、米饭

晚餐：鸡胸肉沙拉

Tips：

约会日可能会有饭局，那么不妨早上喝一杯蛋白混合饮料作为代餐，控制热量摄入哦！

燃脂行动：

在外面疯玩了一天身体热量消耗较多，回家之后可能会感觉筋疲力尽，所以最好先跑一个热水澡，缓解一下身体的疲累，然后做几组能够放松身体的瑜伽，如果觉得白天运动量不够，也可以做几组平板支撑或者俯卧撑哦。好吧，前面五天都比较轻松，第六天考验你减肥意志力的时候到啦，拒绝所有约会和游乐，去健身房游泳吧，今天是一个运动的好日子，今天是一个消耗卡路里的好日子，不要克制自己，多流汗多燃卡！做完运动之后可以去蒸一个桑拿，不仅能有效缓解身体疲劳感，还能排除身体毒素。今天身体会比较疲劳，热量消耗较多，所以早中晚餐可以比前几天丰盛一点，早餐尽量吃饱，防止运动过程中体力不支。中餐和晚餐可以多吃一点主食和牛肉等健康肉类，帮助肌肉塑形，当然蔬菜和水果也必不可少。建议食谱：

早餐：麦片粥、凉拌小黄瓜、猕猴桃

午餐：牛排、紫米饭、炒青菜

晚餐：白薯粥、虾米蒸蛋、炒芦笋

燃脂计划：

今天在健身房锻炼了一天，建议晚上就不要做剧烈运动了，洗完澡之后可以在床上做几组拉伸动作，防止锻炼后因为乳酸堆积引起疼痛。

Tips：

运动完后是不是食欲大增？但是来份加餐又怕发胖！这时也可以选择康宝莱蛋白混合饮料，帮你补充运动时损失掉的营养哦。想到明天要上班，整个人都感觉不好了！但是一定要平静下来，生活的本质就是这样的，没有人可以不劳而获，有节奏的生活才是最快乐的时光！可以选择整理一下行李，看一本比较平静的书。去健身房做几组有氧运动，出汗是最好的放松方式。今天的饮食依然以清淡为主，粗粮、富含蛋白质的食物，高纤维食物，应季蔬菜凉拌秋葵等，晚餐可以选择做一点美味的水果沙拉。建议食谱：

早餐：酸奶、水煮蛋、玉米粥

午餐：凉拌秋葵、菠菜、羊肉、糙米饭

晚餐：水果沙拉、全麦面包

燃脂计划：

因为明天就要踏上返程的旅途，所以今天也不宜过度劳累，睡觉前做几组有助睡眠的瑜伽，再听一段舒缓的音乐，尽早进入梦乡即可。（版权归原创者所有，如有侵权请联系删除）

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