【消肿利胆•养生】冬季养肺小妙招

 

冬季养肺成了重中之重。...



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冬季门诊中呼吸道感染的患者比平时增加了几倍,首先是慢性咳嗽病人的增加,表现为感冒后咳嗽老是不好;其次是老慢支病人住院增多。在冬天,特别是当前我国大部分地区的雾和霾天气频发,让肺部健康受到各种挑战。同时肺具有“不耐寒热”、“喜湿恶燥”的特点,被冠以“娇脏”之名。因此,冬季养肺就成了重中之重。

冬季气候干燥寒冷,最容易刺激呼吸系统,给病原微生物以可乘之机,使人伤风感冒。另外,进入冬季后,人们更愿意待在开通暖气、空气流通不畅的室内,加速各种病毒和细菌的传播,使呼吸系统疾病的发病率明显增加。肺与口鼻、咽喉等呼吸道相连,是唯一直接与外界相通,并时刻保持“沟通”联络的脏腑。所以,在冬季要格外注重护肺。
 




雾和霾天气应注意健康防护健康人群护肺的方法

注意保暖 ——勿使寒气侵入体内。特别要注意背部及足部的保暖,抵抗风寒之邪通过经脉侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱。

以笑养肺 ——肺在志为悲忧,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,而笑为心声,能克肺金的悲忧。笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大。胸肌伸展,这样有助于宣发肺气,有利于人体气肌的升降。

以动养肺 ——通过锻炼提高皮肤和鼻黏膜的耐寒能力。晨起用冷水洗脸,能够增强鼻黏膜对冷空气的适应能力。晨起进行半小时有氧运动,可以增强抵御感冒的能力。

起居规律 ——晚上要睡足七八个小时。中医经典《黄帝内经》中有记载:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也。”冬令宜适当早睡晚起,养阴藏神,使翌日精力充沛。

以气养肺 ——肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。首先要戒烟,并避免二手烟的危害,其次不要在空气污浊的地方长期逗留,雾霾天减少外出及做好防护。同时要保持室内空气流通,所以在冬季也要经常开窗通风,保持室内空气清新,预防肺部疾病的发生。

以水养肺 ——肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施。



冬季更应注意养肺体弱多病人群养肺的方法

冬季易发的肺部疾病有急性支气管炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺炎、肺结核等。这一部分人冬季应该怎样养肺呢?

积极预防 ——注意锻炼身体,提高自身的抗病能力。在感冒流行时,要保持室内空气流通,尽量不去公共场所。如果出现咽痛、鼻塞等上呼吸道感染的症状,要及时治疗。儿童、年老、体弱及原有慢性心、肺、肾等疾病者,可考虑应用转移因子和胸腺肽等以提高肌体免疫力。

均衡营养——保证合理、均衡的营养物质摄入,是不少慢性肺病患者养肺的前提。慢性肺病患者宜采用“三高四低”饮食法。“三高”即:高蛋白质、高维生素、高纤维素。宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物,蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物,以及粗食等高纤维素食物。“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。

温补肾阳 ——冬季寒气重,最容易伤人的阳气,“冬季伤阳气,首先就是伤人的肾阳,肾阳是身体之本,肾阳一伤,肺的阳气也就会伤到。”因此,慢性气管炎、肺心病、肺气肿等肺病在冬季就很容易发作。

吐故纳新 ——早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼,可有效改善肺部功能。两种简单有效的呼吸法:一是腹式呼吸法,尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。二是缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎患者可常做。

来源:网易新闻
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