足型磨损鞋底

轻松教你内外翻足型的判断及改善

有没有发现自己总是把鞋底磨损的很厉害？走路的时候容易崴脚？如果有，那你的足型可能存在内翻或者是外翻的情况，相对于正常足型，会更容易受伤噢！...

你有没有发现自己总是把鞋底磨损的很厉害？走路的时候容易崴脚？如果有，那你的足型可能存在内翻或者是外翻的情况，相对于正常足型，会更容易受伤噢！

如何判断足内翻和足外翻？

首先，判断足内翻和足外翻的方法很简单，主要看自己脚掌，脚底板的朝向是向外还是向内。

足内翻指的是脚底板朝内，它常伴随八字脚、O型腿，对着镜子看看自己的腿型~

而足外翻是脚底板朝外，通常伴随扁平足、X型腿出现。

还有一种方法判断自己是否有内外翻，观察鞋底的磨损部位来判断，正常脚型的鞋底磨损是脚跟外侧磨损，前掌则磨损的比较均匀。

内翻的脚型鞋底脚跟外侧、前掌外侧磨损明显，建议在运动时选择具有稳定性和缓冲性的跑鞋。

外翻的脚型是鞋底脚跟内侧与前掌内侧磨损明显，则建议运动时穿着足弓有较高支撑功能的跑鞋，因为足内翻、足外翻和正常脚型的鞋底磨损部位不同，如果穿着不合适的鞋子就容易增加运动损伤的机率。

那么如何改善内外翻足型、重点看这里！！！！

首先，在练习动作开始前可以先用泡沫轴放松。

将要放松的小腿前侧放在泡沫轴上来回滚动放松60-120秒，直到按压的肌肉不紧张。

身体躺下，双手支撑身体，将要放松的小腿放在泡沫轴上，另一条腿叠加在放松的小腿上，滚动整个小腿后侧60-120秒。

放松完，就可以进行康复训练的动作了

1、
足部扫地动作：

外翻足型的朋友保持赤足坐姿，将双脚平放在地面，用拉力带套住前脚掌，拉力带往一侧用力，在弹力绳始终保持紧绷的状态下，做脚往内扫地的动作强化足内翻功能，每次6-10组，每组30次

2、足部扫地动作：

内翻足型的朋友则是相反，在弹力绳始终保持紧绷的状态下，做脚往外扫地的动作强化足外翻的功能，每次6-10组，每组30次。注意做足部扫地动作的时候脚要持续受力，动作要缓慢进行。

3、脚抓毛巾动作：

坐姿，在地上放置一块毛巾，试着用自己的脚趾来夹起毛巾，在整个过程中保持整个脚跟不离开地面，每次6-10组，每组30次。

4、曲背伸动作：

坐姿，双手撑地，他人用双手握住自己的前脚掌，外翻的朋友用力勾脚背，让脚保持受力，让脚有一个向上的阻力。

如果没人帮忙，也可以把橡皮带一端固定，另一端套住脚背，然后用力勾脚背，让橡皮带保持持续受力的状态，在这个过程中动作要慢，脚要持续受力，每组30次，每次做6-10组。

简单的几个动作，能有效改善内外翻足型，重点是要坚持！