假期综合症｜说出来都是泪……

假期余额归零，亲，上班啦……...



圣诞节和元旦的长假使人们彻底放松来，然而，也许是过于放松的缘故，节后当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？

放假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、聚会比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。 主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝热水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。

安排一天缓冲日。在工作中，我们都希望自己可以全身心的投入，享受一项工作完成后的快感，但是假期的欢愉时时在脑中回味，使得你身不由己的不能专心工作，为了让自己尽快慢慢的把心态调整过来，在假期结束的前一天，最好是在家里好好的调整一天，对即将开始的正常工作生活做一个计划，适当的打开自己的工作簿，看看接下来从哪些工作开始入手，例如看一下自己的电子邮箱有没有未读的工作邮件。

长假吃喝玩乐过度，容易使人精神状态涣散，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，过节压力感也会造成心理疲劳。缓解的方式是让大脑放松休息，让自己的身心“动”起来，把心态调整到正常状态上来。好好的做个SPA也不失为一个好方法，SPA可消除体表代谢分泌物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。让人精神焕发，更有精神迎接新一天！

季节变化，生活习惯也要做及时调整，走出户外，

多进行有氧活动，进行适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能。可使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，促使大脑清醒，从而防止春困。比如慢跑、游泳。

长假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。因此，长假过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。脾胃不和也会影响睡眠和精神，因此不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化的食物。

长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节日过后最好能每天晚上梳理下第二天上班后的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己圣诞假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期结束后，要将此前没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要再让它们牵扯精力。

如果你现在为不能够专心的工作而烦恼，可以试一下上面的方法，将自己的心态调整好，不要违背自己的心情刻意的去做一件事情，那样只会让你的情绪更加的糟糕。假期结束后，为将要面对的工作生活有一个合理的规划，轻松的工作生活依然会让你感觉到快乐。你还有没有更好的调整节后状态的方法呢？公众号ID：zeayoutrave

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