备孕应该怎么吃？

备孕是指育龄妇女对优孕进行必要的前期准备。即使是做试管，也需要进行备孕，因为健康的身体状况、合理膳食及均衡营...



备孕是指育龄妇女对优孕进行必要的前期准备。即使是做试管，也需要进行备孕，因为健康的身体状况、合理膳食及均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。

备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐：

1
调整孕前体重至适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5〜23.9kg/m²范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

低体重（BMI28.0kg/m²）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30〜90分钟中等强度的运动。



2
多吃含铁、碘丰富的食物
备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础，由于铁、碘的重要性，也应引起足够重视。

铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。



在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例详见下表



碘：考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。



3
健康生活，做好孕育新生命的准备
应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害。



另外，还需要规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备好迎接新生命的到来。

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