初学大成拳(意拳)入门---养生桩

 

大成拳(意拳)创始人:王芗斋先生

大成拳(是王芗斋先生在形意拳基础上吸取:太极拳、八卦掌等等众家之长创...



王芗斋先生
大成拳(意拳)创始人
王芗斋先生


大成拳(是王芗斋先生在形意拳基础上吸取:太极拳、八卦掌等等众家之长创立。)“七妙法门”即站桩、试力、步法、发力、试声、推手及实作;及养生体疗健身法。王芗斋先生是“大成拳(意拳)”创始人,但他更是一位武林宗师。它打破了武林门派之分,并将“拳道”不传之秘公诸天下。
王芗斋先生


教学理念:正确对待拳学大师王芗斋先生拳学里程,遵循大成拳(意拳)探索,求拳学大成之质的崇高精神!拳种表现形式诸多,为寻其质唯、博采众长,注重武德,修生身心,方可渐渐树立正确意识,少些困惑,识破现象,看到本质,研究拳学理念,强大心力。

创办大成拳俱乐部,致力于人类健康事业,坚信人生百岁不是梦。欢迎社会各界仁人志士加入俱乐部。
大成拳(意拳)与人类健康同行

王选杰先生
王芗斋先生关门弟子、大成拳中兴之王
王选杰先生


王选杰先生为了继承和发扬中国的武术事业,贡献了自己的青春,终生未娶。王选杰先生晚年隐逸家中,除了继续研究拳理和养生术之外,著书立说,而且广收门徒。在他的众多弟子中,不但有北京的、上海的、浙江的、广西的和全国各地的,而且还有来自英国的、日本的国际友人和来自港澳地区的一些同胞……。
养生桩(图七)


通过王选杰先生二十多年的不断努力,使中华武苑中的这枝奇葩--大成拳(意拳),得以重放异彩,并将不断的发扬光大。

王尚文先生
王尚文是王选杰的衣钵传人,他“学师法而不拘泥于师法”,融多家拳法为一体,精研有得。
王尚文先生


他少年时代表弱单薄,无缚鸡之力,路见不平则敢怒而不敢言。自古大同口泉沟矿民有着尚武之风。矿工的儿子王尚文在环境的影响下,也练起了少林拳。不久,他的身体变壮了,而且孔武有力了。从此,他深深地迷恋上了武术。自16岁那年拜师学艺后,一发而不可收。十年间,他先后练过少林、摔跤、形意、散打等功夫,从而在尚武的大同颇负盛名。他性格豪爽、待人宽厚又意志坚强,为求真功夫孜孜不倦。他不满足于现有的功夫,立志要寻找到技击性强的拳种拳法。

他心中有个偶像,就是独树一帜的实战技击家、大成拳创始人王芗斋先生。他求师若渴,遂于1986年秋只身赴京,并投拜在大成拳中兴之主、第二代传人王选杰先生门下,从而开始了学习大成拳的生涯。





大成拳(意拳)简单易学-没有套路

养生桩 又名:浑元桩、撑抱桩、混元桩、健身桩

浑元桩(图一)
一、站桩架子(姿势)

  1. 立正站好,身体正直,后脑、颈部与脊椎成—条直线;
  2. 抬右脚向右侧轻移半步,两脚分立与肩同宽;
  3. 两手轻松上抬环抱胸前,掌心距胸口15厘米-30厘米;
  4. 两膝微屈,十指自然撑开;
  5. 全身放松,两眼向远方平视;
  6. 两手有抱球之意,头有上顶之意;
  7. 两脚有下踩之意,背部有后贴之意。
  8. 初学者练此桩先以10-30分钟为限,逐渐增加时间,尽量多体会,以身体感觉不过力为限度。
  9. 这个原则主要是就是两点,一是量力而行,二是尽力而为。
  10. 站桩要很舒适,自然得劲,忘记呼吸都可以,但触觉要灵活。
  11. 根据个人情况不同选择站桩:图一至图七,
  12. 推荐站:图一和图二

养生桩(图二)



二、基本概念

浑元桩为百桩之始,其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。浑元桩为双重(两脚力量均分)桩,加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势,为体力消耗最少的桩法,所以也是最容易进入放松状态的桩法。放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。练功时,通过放松可以卸掉身体的僵滞之力,继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑元桩作为最易放松的桩法,对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大,初学者往往会因为不易放松,不仅无法去掉身体的滞劲,反而会增加新的僵力。所以,将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。

养生桩(图三)



三、意念活动

a、一提到“意念活动”,就容易使人联想起一般气功所提的“意守丹田”。其实,“意念活动”和“意守丹田”根本不是一回事。“意守丹田”是要求练气功的人,固定的“意守”在自己身体内的“丹田”部位(脐下小腹处),也就是常说的“守窍”。而“站桩”功的“意念活动”则要求练功者把自己的“意念”集中到大自然界的某种联想中去,如默想平静的海洋、夜晚的星空等等。所以,“站桩”功的“意念活动”,完全不同于气功的“意守丹田”。同时,“站桩”功配合“意念活动”的结果,只会增加自身的舒适感,不会产生任何副作用。

养生桩(图四)


b、站桩意念首先在于胳膊抱球,大腿夹球,此神意要在内虚领、外挺拔舒适得力的基础上,远望美好河川,悠然抱球、夹球同时意念到,随着体认深入由简入繁再到头若悬丝,股如凳坐(此处指的是破凳,真坐必散,稍加离开也散之意)抱七撑三,夹七撑三逐步完善站桩意念,初学之法在于意念假借抱球、夹球是否有似有似无的撑抱感,假如胳膊或者身体某个部位累了就要停下来调整身心重新开始,不求时间长短在于神意聚,这就是形松意紧的诠释,反之则无异于坚持错误离拳学之道远矣。站桩所谓的内动并非主观的动,而是在于切合实际的神意所释然,这个过程在于不期然而然,自然达到不炼而自炼,不养而自养,此处核心在于身体后靠前裹圆之意,反之身体是片而已,神意再真亦是“假”(这里指的“假”是牵强附会,势必造成身体不自然)。

养生桩(图五)

四、站桩的作用

  1. 养生桩的基本作用:一方面能使中枢神经得到休息;另一方面能促进血液循环,增强个人系统的新陈代谢。中枢神经得到充分休息,调节功能就会加强,血液循环加速和新陈代谢增强,使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身润泽,生机旺盛,就能达到却病延年的目的。
  2. 站桩一小时红血球可增加125万个,白血球增加3650个,血色素增加3.2克,血液中这些东西增加,并非身体及时产生出来的,而是将“存仓”的储备释放到血液循环中应用的结果。坚持站桩在很短的时间内就能补充元气、祛除疾病、体力大增、精力充沛。
  3. 站桩半个月,高血压、低血压病人都下降或升至正常,机制是站桩恢复大脑皮层对皮层下血管舒、缩中枢的双相调节作用。
  4. 站桩治疗溃疡病,机理是恢复迷走神经的正常功能,调整肠胃道的运动和分泌活动,改善胃肠道血液循环,增强消化和吸收功能。
  5. 站桩提高免疫力站桩二个月肝功能完全恢复正常。
  6. 站桩对治疗慢性支气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、风湿类风湿关节炎、心血管病、甲状腺肿大、多发性脂肪瘤和大脑供血不足缺氧均有疗效,对防治脑血栓、脑溢血及其后遗症更有神奇的效果。
  7. 站桩以高血压、消化系统疾病、关节炎、神经衰弱等常见慢性病疗效最好,对于一些疑难杂症也有很好的疗效。
  8. 站桩易学易练、无副作用、男女老少、体弱强壮都可练习。持之以恒扶正固本、强身祛病、陶冶情操、养生延年。

养生桩(图六)



编后语:

站桩前可以先走圈(八卦步)、试力、摩擦步等等,随意做个10-30分钟。这样可以减轻生活中、工作中的一些压力,忘记一些生活中的事情。进出最佳站桩状态,这样站桩效果好点,容易融入站桩状态。如唱戏,要融入较色,站桩也一样,融入站桩状态,神领无散骨。

站桩姿势(桩架子)对不对?很重要,要得力。因为每个人的身体结构组织机构是不一样的,所以必要一位明师言传身受(言传身授),因材施教。

我们来比喻类似站桩效果:

比喻1:

如吃鲫鱼也有营养,如10个营养;吃甲鱼也有营养,如120个营养,那你要吃几条鲫鱼才可以达到一只甲鱼的营养。

比喻2:

如炖老鸭,要靠时间去炖,才有一碗好的老鸭汤,才有营养。站桩也要靠时间去“熬”。

站桩时,一次保持的时间要长点,尽量多体会。会感觉其乐无穷。



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