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新的一年开始了咖啡店的屋檐还结着冰柱街道两旁的小树已披上霓虹灯广场中央经过一番修整变得喜气洋洋商店的橱窗里摆...



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新的一年开始了
咖啡店的屋檐还结着冰柱
街道两旁的小树已披上霓虹灯
广场中央经过一番修整变得喜气洋洋
商店的橱窗里摆放着新一年的日历
等着你将它带回
放在书桌前,陪着你
记录着每一天
接下来,又是一年!
那新的一年最重要的是什么呢
是心情
将过去一年的烦恼
压力全部抛开,全部释放
用一种积极的心态来迎接新的一年
那么怎么样才能舒缓身心,平衡心态呢!
接下来让我们瑜伽老师 Fiona Chai 带我们一起来寻找自己内心的平静吧!
Siddhasana 至善式
10-15分钟



动作:坐在地面上,弯曲双膝盘坐在地面上,尽你可能保持这个体式,背部、颈部、头部保持挺直,视线向内仿佛注视自己鼻尖。

功效:有助矫正背部,打开胸腔,使骨盆区域保存健康,增强了脊柱下部区域和腹部循环。每天静坐10到15分钟,情绪得以放松,有效缓解焦躁焦虑紧张恐惧和抑郁。

Gomukhasana 牛面式
40秒-60秒





动作:双腿弯曲坐在地面上,弯曲左手,放在背后,左手掌心尽量放在后背中间,右手从背后抓左手,两肩膀尽量放平 。保持40秒到60秒,换另外一侧。正常吸呼气,保持头部和颈部挺直,眼睛注视正前方。

注意:如果右手从背后抓不住左手,可以使用毛巾或者伸展带。背部挺直不要侧弯。

功效:胸腔得到弯曲伸展,背部更为挺拔,肩关节活动更自如,背部获得弯曲伸展。有效缓解办公室各种综合症。

cat stretching 猫伸展式
40秒到60秒





动作:双膝跪地,臀部位于膝盖正上方,双手向前伸展,让下巴和胸腔放在地面或者把前额放在地面上。正常的鼻子吸呼气,喉咙放松。

注意:膝盖不舒服的同学在膝盖下垫上抱枕或者毛巾。其次如图片所示,很多人臀部会不经意向后,所以臀部要注意位于膝盖正上方。

功效:胸腔和腋窝区域得到完全伸展,有助疏通乳腺体统和淋巴系统,更有利这两个区域的血液循环。

Anjaneyasana Variation 低弓步变体
头部停留40秒到60秒

动作:右脚往前一步弯曲右膝放在身体前侧,左腿置于身体后侧,左膝如有不适,可垫上毛巾或抱枕。一、身体直立,双手在背后十指紧扣,二、吸气抬头,把胸腔往上提,呼气下巴收,低头,头往地面方向靠近。双手可以的话在背后掌心握在一起,抬离后背。保持40秒到60秒。

注意:如有低血压的,只做到步骤一。

功效:使髋部和脊椎更富有弹性,胸腔的扩张会减缓藏在心里的压力和其他负面情绪。同时低头向地面,让头部低于心脏,增强头部面部的有氧血液循环,减缓衰老。

四个简单的姿势有助于缓解年底工作压力
迅速补给能量,焕发光彩肌肤和耀人气质
但是每个人身体和体质各不相同
建议您到专业瑜珈馆进行咨询和练习
新的一年,元气满满!!!
老师介绍

Fiona Chai   



从小对佛学和禅学感兴趣的Fiona Chai老师,在朋友的介绍下上了第一堂瑜伽课后,就发现瑜伽是身心灵的结合,瑜伽练习可以通过身体改变内在,从而让自己心灵得以安住。领悟到瑜伽给自己的生活带来美好的变化时,立志要做一名充满爱和慈悲心的瑜伽老师,把这些美好分享给更多人。 Chai是世界级的铜锣大师Don Conreaux亲授弟子,Chai老师的课程刚柔并济,她希望通过自己的正念教学,能给学生带来身体上的改变和灵性上的提升。






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