如何安全的刷新跑步PB
跑者大体上分为两类，第一类是基本固定跑步距离和速度，这一类人跑步主要是通过跑步维持身体的基本健康，当其跑步的...
第二类中雄性动物居多，这和雄性动物的生物特征吻合。同样，在不断提高自己的目标，也会给自己带来性奋和征服感。俗称“男人”的较量！很多男性有这种动因是非常非常正常的，荷尔蒙分泌出来就是叫你冲动的。这也印证了为什么长跑猝死的多为年轻男性。
女性跑步猝死的少数是此类，更多是意外或者特殊时期跑步导致的，比如：经期等。这和男性跑步猝死的主因不相关。
本文着重探讨第二类猝死的预防，因为这是现在跑马猝死的主要原因。其实，我们是可以安全的刷新自己PB的。
第一：循序渐进，长期坚持。罗马不是一天建成的，但是它可以在一天内倒下。好的身体也是如此，通过长期，有计划地跑步训练，你才能为刷新PB打下坚实的基础。一周三次或两次，每次只比上次多跑100米到300米（具体情况因人而异），不断循序加量。持之以恒，你身体的综合耐力也会越来越强大。
第二：合理休息与饮食，长跑完毕，一定要好好休息，不论是对肌肉还是对软组织、骨骼，它都有重建的过程，对消耗、磨损进行修复、提高都需要我们给自己的身体充足的时间和营养来完成。这一点没有好好的去养护，又开始下一次长跑，你会像蜡烛一样消耗你的身体，为自己的身体在不远的将来画上并不完美的“句号”。
第三：刷PB前的充分准备。明天就要挑战新的记录了，可是昨晚还在熬夜通宵，昨晚还在交杯换盏，昨天还刚刚和那个她或者他（基情四射也是人之常情）挑灯夜欢到很久~这都提前宣告了第二天挑战的失败。这种情况也只能发生在血性方刚的年轻男性身上。一般中年以后，社会阅历和良好的自控会有效的避免这种情况的发生。
第四：跑步中的克制力与自我诊断。
你能行的！
加油！你没问题的！
坚持、在坚持一下身体就不这么难受了！
真棒，你一定能跑完……等等这些是长跑中经常听到的跑友的鼓励和激励。这些话语对部分人绝对有激励作用。即便身体不适，即便心跳快到不能自已，听了这么暖心的鼓舞，我一定要坚持坚持。觉得在跑一段就过去了……保不齐就真过去了。
总之，一个科学的PB刷新者，既要有长期的体力、耐力储备，又要有临场自我诊断、分析能力。不为外界所扰，不为PB所累。愉悦而全面的追求更高的个人跑步水平。
*本文多谢多位跑步高手的指点，再次像他们表示感谢！！！
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