杠铃重量关节

平时用于锻炼的健身房，也可能就是一个命案现场！

不只是健身，做任何事，切记，安全第一！...

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谁能想到

看似只能挥洒汗水，努力锻炼的健身房

就这样变成了一个命案现场

健身房的命案

案例一

34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

据专家称，这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。

案例二

23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

案例三

16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡

2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。

案例四

28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡

2012年，28岁青年Chris Bailey在家中练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。

案例五

46岁的David Little练习卧推时

被杠铃砸中颈部窒息身亡

2005年3月22日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。

案例六

62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser

练习卧推时被砸，导致内出血身亡

62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

内容来源网络

除了这些命案

在日常的健身房中

我们也会看到很多意外的发生

虽然结果可能是虚惊一场

但依然让我们看的

触！目！惊！心！

健身房的意外

在进行器械练习时，很多突发情况完全无法预知

如果多一个小心，不盲目挑战，很多运动损伤都可以避免。

盲目“大重量”训练，失去平衡的现场

感觉有点像“断头台”。

卧推是健身房带来运动损伤最多的地方

动作全程都是“危险地带”。

即便在最后的收尾动作也要确认好才可以收力。

其实很多锻炼都是在一次次失败中成功的

但如果这是个加重实心球，后果可想而知！

即便是你能轻松掌控的重量，也会有失手的时候

做任何负重训练你都应该一万个小心。

初步判断是他的挂钩没有完全脱离架子

同时负重杠铃太靠近颈部。

重量训练从来都不要分心

即便你是经验丰富的健美训练者，或者是一个教练。

这么的大负重，肌肉发力点到底在哪里呢？

在跑步机上请合理安排速度，并看清后方物品摆放。

这种“猴子归山”的训练方法还是不要。

如果想锻炼弹跳力，常规训练动作到位是最安全的。

对于这种姿势直接是无语了...

当你挺着个啤酒肚时，你需要知道你的器械训练到底在锻炼哪块肌肉。

从以上案例我们不难看出

很多动作在锻炼你的肌肉的同时

实际上也暗藏杀机

特别是健身必练的卧推动作

以下几个危险动作，在练的时候一定要

注意安全！

卧推

卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。

每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。

很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置。

卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情。

直立推举

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。

因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。

颈后臂屈伸

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作。

站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加。

大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸，这不是偶然的。颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键。

弯举

虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要。

很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。

深蹲

大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。

这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则就是增强腿部力量。

看完之后很多人一定很感触

没想到平常练的这些动作，竟然暗藏杀机

而更令人心寒的是

很多人在没有仔细了解动作要领甚至动作练得是什么

就开始了健身

如何在健身过程中保护自己

显得至关重要

自我保护

1、开始锻炼前，一定要按照训练课程的要求做好准备活动。

2、避免受伤的基本方法就是在锻炼前先用适当的小重量做1-2组热身运动，然后再正式采用大重量锻炼。

3、锻炼时，根据需要应带上护具（护腕、护肘、护腰、护膝等），如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带，深蹲还要加上护膝，让重量集中于训练部位，防止腰、膝部受伤；如你以前腕部受过伤，在做卧推时一定要带上护腕。

4、单独训练，特别是初练者，如果锻炼时出现困难或危险，首先应保持冷静，不要紧张，然后采取有效的措施自我帮助和保护自己，解除困难或消除险情

例如，做颈后推举动作，如果举到最后几次，杠铃压在颈后再也举不起来时，可以借助屈膝蹬腿并配合身体摆动的力量将杠铃举起；如果练习杠铃卧推，出现杠铃压在胸上举不起来时，可先用胸、背做上挺动作，助力上举。如果失败，应做深吸气使胸腹部鼓起，憋住呼吸，双手前推使杠铃从胸部滚到腹下部，然后抬起上体。

同伴保护

训练时，最好结伴练，以便互相鼓励、相互帮助，互相保护。

如果进行大重量训练，最好有同伴在身后（1人）或两边（2人）保护和帮助。如动作完成顺利，同伴只需在旁边做好保护的准备，观察训练情况，随时采取帮助和保护措施；如出现动作变形，可采取助力的方法帮助练习者完成动作；如果出现困难和险情，同伴应立即采取措施解除险情。这样不仅可保证训练者的安全，也可提高训练效果。