饮食调理让你“更年期”也可以美美哒~

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更年期是每个女性都要经历的，这时体内雌激素水平下降，肌肤衰老、身材发福、月经紊乱...诸多问题不断出现，所以到时女人更要注重保养。下面是一些饮食调理方法，它能让你在更年期也会美美哒~1减少热量

女性进入更年期后身体机能都在不断下降，对脂肪的分解能力也在减退，所以在饮食上要控制食量，尽量多吃一些低热量、低脂肪的饮食，以免引发肥胖、高血压、高血脂等问题。

2少盐

更年期的女性新陈代谢容易紊乱，导致水盐等成分直流体内，会引发水肿和高血压的问题，所以饮食上盐分摄取最好控制在6g以内。

3多吃含钙食物

人体缺钙容易导致骨质疏松和情绪不安的情况，在日常饮食中要增加含钙食物的摄取如：牛奶、豆制品、海带等。建议每天要补充800mg的钙，也就是要喝500毫升的豆浆或者200ml的牛奶。

4补充B族维生素

处于更年期的女性容易精神紧张、兴奋，情绪暴躁不安，而在饮食中补充充足的B族维生素有助于调节精神状况，安抚情绪。一般这类食物有粗粮谷物、坚果、菠菜、西兰花、白菜、橙子等。

5补充异黄酮和硼

更年期这个阶段女性体内的雌激素水平会逐渐减少，所以在日常饮食中要保证异黄酮和硼的摄入，它们能维持体内雌激素的生成，保证女性健康。建议每天吃一些豆制品、苹果、葡萄等食物。薏米赤小豆红枣粥

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米，红枣

做法：将所有食材洗净后放入锅内煮熟即可食用。

功效：能够消除水肿防止皮肤松弛，对治疗关节酸痛有一定效果。

百合莲子粥

材料：莲子、百合、粳米

做法：所有食材洗净放入锅内加水煮熟即可食用。

功效：对更年期时患有的心悸、健忘、体乏、皮肤粗糙有一定效果。

红枣银耳汤

材料：红枣，银耳，冰糖

做法：

1、红枣洗净后捞出去核备用。银耳洗净泡发后掰成小块备用。

2、将所有食材放入锅内加水大火煮开后捞出浮沫，改小火煮15分钟后加入冰糖调味即可。不喜欢冰糖可以加蜂蜜。

功效：能够有效的解决更年期失眠问题，滋阴润燥安抚心神。

枸杞菊花茶

材料：枸杞，菊花，长寿茶，山楂。

做法：将上述材料放入杯子内用温水清洗干净，然后用热水泡15分钟即可。

功效：可以改善内热口干的情况，还可清肝明目、缓解情绪使人不易急躁。

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