你近来是不是很疲惫、情绪化，还出现了便秘？

这是肠胃出现异常表现（胀气）是孕期的常见现象，有很多原因。...





  作者：糯米妈妈
作者简介：糯米妈妈，育儿司微信公号（ID：yuersi-）创始人、育儿司今日头条创始人，有一个可爱的baby叫小糯米，喜欢和朋友交流，分享育儿心得。

你近来是不是很疲惫、情绪化，还出现了便秘？这是肠胃出现异常表现（胀气）是孕期的常见现象，有很多原因。首先，体内循环系统中高水平的激素使大肠平滑肌松弛，蠕动减少，于是食物会在消化道中停留更长时间。好的一面是，食物中的营养在体内停留时间变长，才能更好地被身体吸收并输送给宝宝。不好的一面是，大量的食物残渣堵在体内，导致身体没有了多余的空间。日益增大的子宫挤压肠道，限制了它的正常运动。


Q：过去几周，我便秘特别严重，这正常吗？？
A：这是肠胃出现异常表现是孕期的常见现象。

你可以用下面的技巧帮你改善状况：

1.多吃高膳食纤维食品。你的结肠每天需要25-35克膳食纤维—尽量多吃新鲜水果和蔬菜这些富含膳食纤维的食物。

2.减少摄入精加工食品。高膳食纤维食品可以帮助胃肠蠕动，精加工食品则会起到相反的作用。

3.摄入足够的液体。水、果汁和蔬菜汁都能有效软化大便，促使消化道里的食物运动，想大便就及时去。经常憋便会使控制大便的括约肌功能削弱，从而导致便秘。

4.不要吃得太饱。一顿大餐会给你的消化道带来更多负担，更容易造成便秘。选择分量少的一日六餐，而不要选择每天三顿大餐，这样可以缓解胀气现象。

5.检查补充剂和药物。比如孕期维生素，钙和铁剂，以及孕妇的好朋友——抗酸药。如果你觉得自己服用的药物会导致便秘，就和医生淡一下，看是否改变一下服用方式或剂量。

6.细菌。益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。

7.开始运动。运动有助于肠胃活动，你可以每天快走半小时（有些女性发现运动10分钟都有效)。还可以做一些喜欢又安全的孕期运动。

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