肌肉酸痛大蒜

健身后吃这些远离肌肉疼痛

肌肉疼痛代表什么？这些都必须知道一点点力量训练可以很好的提升心肺功能，还能在加速肌肉生长的同时稳定提高人体...

肌肉疼痛代表什么？这些都必须知道一点点

力量训练可以很好的提升心肺功能，还能在加速肌肉生长的同时稳定提高人体的基础代谢水平。力量训练好处多多，但在运动后也很容易出现肌肉和关节酸痛的情况。先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复，或者今天做力量明天就做有氧了消耗由于力量练习所产生的乳酸。在这里我们为你推荐6种在冰箱里就能找到的常见食物，平时多吃一些就能帮你远离肌肉酸痛。

三文鱼

三文鱼等很多深海鱼中都含有不饱和脂肪酸类物质，特别是不饱和脂肪酸-3，它不仅有促进饱和脂肪代谢，保护心脑血管的作用，还有很强的抗炎性，能让关节和肌肉远离慢性无菌炎症，非常适合在运动后吃，并且每周只要吃1-2次就能有明显的效果。

橙子

橙子，柚子等柑橘科水果中都含有丰富的维生素C，这是一种很强的抗氧化成分，运动后吃一些能帮助身体中和训练过程中产生的自由基。除此之外，维生素C也是胶原合成的重要物质，每天保证的足够的摄取量也有促进肌肉和纤维修复的效果。

西兰花

西兰花同样含有能够防止自由基对身体侵害的抗氧化物质，但更值得关注的是，西兰花中还含有一种名为萝卜硫素的抗炎成分，除了能防止肌肉酸痛外，还有着其他物质没有的膝关节半月板修复效果，非常适合已经出现关节损伤的人去吃。

大蒜

大蒜中富含大蒜素，这是一种很强的抗氧化剂和抗菌剂，在运动后吃一些熟的大蒜能起到舒缓疼痛的效果，而且熟制的大蒜也不会有异味。另外，在有氧减脂期间也可以多吃一些大蒜，因为大蒜素也有帮助降低胆固醇和甘油三酯的作用，可以防止脂肪的囤积。

姜

姜里面的姜黄素有抑制肌肉炎症和修复损伤的作用，平时如果觉得很难找到口感好的料理方法，不妨试试用生姜、苹果、胡萝卜和芹菜一起榨汁，低脂又美味。

花生

花生、扁桃仁、大杏仁等坚果中都含有大量的锌元素，它能保证受损的肌肉细胞生成新的肌肉细胞，也就是加速肌肉纤维生成，提升身体的基础代谢水平，而且锌还能加速修补微血管上的损伤，及时改善运动之后的肌肉以及关节酸痛。

另外再介绍6种食物促睾丸酮

这个睾酮男女都有只不过男人的睾酮含量略高，它可以促进肌肉的增长和发展

身体肌肉量的增加，维持肌肉就会消耗更多的热量，所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量，达到持续减肥的效果，无论男生女生，都需要增加肌肉量。

肌肉的增长，除了需要力量锻炼之外，还需睾丸酮来促进肌肉生长。女生由于生理结构会非常缺少睾丸酮；而男性随着年龄的增长也会流失睾丸酮。不过通过食补一样可以获得。通过力量训练打破肌肉纤维，然后补充蛋白质，在睾丸酮的作用下，开始生成肌肉，以达到增肌的目的

一、鸡蛋蛋黄

鸡蛋黄，对于健身来说，是被丢弃的对象，因为鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，健身人群每天要补充大量的鸡蛋白，而会丢弃掉蛋黄。

因为蛋黄中含有胆固醇，大量饮食会对身体不利。但是注意这里说的大量饮食会对身体不利，适量的话，是没问题的。

蛋黄中除了胆固醇，还含有维生素D3，天然的促睾丸酮维生素，能够增加身体睾丸酮，进而促进肌肉增长。

所以每天适量的补充蛋黄是有利的。一天两三个蛋黄以内。

二、蔬菜

十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇，它能将雌性激素转化为较安全模式，以免减少雄性激素的含量。

十字花科蔬菜有常见的西兰花，花菜，菜心，白菜，萝卜，芥菜等很多种类，所以无论是增肌还是减肥食谱中，多增加蔬菜是非常有好处的。

健身饮食上一定不要节食，而是调整饮食结构，从蔬菜中获得纤维素来增加各种元素的摄入量才能保持健康的身材。

三、生蚝

最常见，最容易吃到的海鲜。它主要是除了富含蛋白质以外，还含有丰富的锌元素，它对提高雄性激素十分有效。

虽然日常饮食中会摄入锌元素，但由于吸收率只有20%左右，所以额外从饮食中补充锌元素是有必要的。

另外从视觉与味觉角度来讲生蚝不但具有少女私处的形状，而且还有少女的味道。。。

四、大蒜二次上榜

换个配图...

提起这个蒜，我会立马想起扒蒜的老妹儿。一个合格的东北大哥,身边必须有个穿貂扒蒜的老妹，在撸串的时候穿个白貂，扒完蒜和大哥腻歪几下就开始划楞划楞苹果电话，大哥对面通常都有个剃炮子头后脑勺子上三道褶子挂个掉色黄链子的糙脸大兄弟，腋下夹着收费小皮包，旁边放把老款捷达车钥匙，一盒十五块钱黄鹤楼，负责捧哏，负责给大哥点烟倒酒，翻来覆去就是大哥你说的对，全对！时不时问扒蒜老妹儿，嫂子还想吃点啥？点！！！一般到最后大哥喝上听了以后都爱说一句话，在xxxx地方，我指定好使！！！扒蒜老妹儿一脸牛逼的幸福……

好了扯完犊子就得从科学的角度分析它了

蒜含有一种名为二烯丙基二硫醚的化学物质，能有效提高睾丸酮水平。所以在做饭的时候，增加一些蒜，除了能改善口味之外，还能提高身体睾丸酮的水平，何乐而不为呢？

五、菠菜

菠菜也属于十字花科，这里单独拿出来说可不是因为十字花科的因素，而是菠菜中含有的镁元素能帮助增加肌肉，还能维持生殖器的健康。

所以大力水手爱吃菠菜可不是瞎胡说的，是有科学依据的，增加肌肉就是增加力量，各种方面的力量，饮食中多摄入一些菠菜，你懂的！

另外特别注意菠菜不要跟豆制品一起食用，容易产生结石对身体健康不利哦。

六、蘑菇

你为射么要说这种话？

蘑菇是一种常见的菌类食材，也是男女老少比较能接受的食材。菌类的生长会产生多种化学物质以及微量元素。其中一些化学物质能有效阻止雌性激素的合成，还能避免芳香化酶的产生，这是一种普遍存在于脂肪中的一种酶，它可以把雄性及激素转化雌性激素，如果含量过高，你就变成瘦胖型身材。