【农博士在线】小寒料峭换年芳

小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。——《月令七十二候集解》

小 寒 三 侯初候，雁北乡。南...





小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。

——《月令七十二候集解》

初候，雁北乡。

南方的大雁开始向北迁徙。这是阳气已生，大雁北飞以避热。



二候，鹊始巢。

喜鹊也开始忙着筑巢，准备孵卵。



三候，雉始雊。

雉鸡感于阳气升发而雌雄同鸣。虽然从理论上我们都知道，冬天要早睡，但年轻人平时养成的晚睡习惯往往改不了。冬天睡眠时间短，违背养藏之道，白天就特别疲劳。退而求其次，如果能养成早敲胆经，晚推肝经的习惯，也能缓解下晚睡而致的肝胆经没能好好排毒的损伤。

胆经：双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，要重点敲那里，因为哪里痛基本上就是毒素的淤积所在。肝经：在内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。

每天推敲个几十遍，则白天助以升发阳气，活力满满，晚上促进肝胆排毒，睡个好觉。

小寒时节，腊梅初香。摘下插入瓶中，供于书案，清香满室，幽香彻骨，令人心旷神怡。除了作为清供，腊梅本身也是一味药食同源的本草。在腊梅未开时，将腊梅摘下，干燥而得的腊梅花茶，具有生津解热的功效，配上腊月的雪水，留到夏天泡茶最为合适。另外，几乎所有的花茶都能疏肝哦，所以女生喝特别好。

小寒喝八宝粥，可以祛寒健胃，补益气血。八宝粥又名腊八粥，民间喝腊八粥以纪念释迦牟尼佛成道，寺院也多会在此日施粥。八宝粥用料丰富多选，可以根据自己的身体状况而定，口感又好。常用的食材有粳米、糯米、黑米、赤豆、黑豆、扁豆、花生、大枣、莲子、桂圆、山药、葡萄干、薏米、枸杞、核桃、百合、栗子……

五谷最是养人，而以腊八粥为集大成者也。

孙真人曰：“是月土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。”

——《遵生八笺》

天冷时心肺功能相对会弱些，所以可以吃些苦味的食物来调理平衡。最佳练习时间：

每天半夜11点至凌晨 3点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）

功法：

1. 取正坐姿势，然后一手向后方按住一侧的脚心，身体伸直，重心略后仰，一手向上托举，并仰头上视。

2. 上举时，掌尖要朝向内侧，举至极致并配合吸气，身体在手臂上举同时向上伸展，略停片刻后，呼气放松，换另一手上举，一手按脚心。

3. 左右各15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式主要针对邪气积滞在足太阴脾经的相关症状，可调理食后不化引起的反胃，胃部疼痛，腹部胀满，胃气上逆引起的呕吐，水饮停留中焦引起的中焦胀满，饮食减少，爱叹气，身体沉重，食欲不佳，心中烦闷，心下胃口疼痛。

对大便溏稀，腹中有结块、腹水，黄疸症，各种泄泻，排便异常，气色不佳，大小便排泄不畅，脸色发黄，口中发干，脾胃虚引起的身体倦怠，总想睡觉，胃气上逆引起的心慌，心下气机阻滞，胃热引起的进食多却易饥饿身体消瘦，有胃口却吃得不多等相关脾胃症状，都有一定的调理功效。延伸阅读俗话说：“冷在三九，热在三伏”，而“三九天”就在小寒的节气内，因此可以说小寒是全年最冷的节气了。不过，小寒还是寒些好，所谓“小寒暖，春多寒；小寒寒，六畜安”。如果是暖冬的话，来年的春天爆发流行性疾病的概率就会上升，中医认为，“非四时之气，易生六淫”。

虽说如此，但在冬季最冷的时节，还是要做好保暖，而头部更是保暖的重中之重。中医认为，“头为诸阳之会”，阳气最容易从头部散失。如同热水瓶要塞瓶塞一样，如不注意头部保暖，头面部被冷风一吹，很容易引起血管痉挛，甚至会导致面瘫。有时候，迎风走路，人往往冻得头痛，这就是寒气灌顶导致血管收缩引起的。因此，冬天一定要做好防寒工作，特别是老人，冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其在外出时。只要风度不要温度的做法，只会成为你冬日健康的无形杀手。

不过，也不是衣服穿的越厚越保暖。穿衣服的作用是隔离冷空气，让身体温暖。衣服穿得过多过厚，会影响人体的新陈代谢和血液循环，使人更感到寒冷。尤其不可取的是穿厚衣服睡觉，既不保暖，也不利于健康。

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