「美喀·瘦身计」那些年减肥你上过的当,基本都在这儿了......

 

最近好多朋友跟打了鸡血似的开始疯狂瘦身,真是不懂3年不减肥的她们有什么花花肠子,最近竟然还组团开始运动,搞饮...




最近好多朋友跟打了鸡血似的

开始疯狂瘦身

真是不懂3年不减肥的她们有什么花花肠子,

最近竟然还组团开始运动,搞饮食了,

可是看到她们3个月下来没瘦反胖,

我就笑了。小编也是坏坏哒~
对于想获得好身材的你,如果没有最基础的辨别认知能力,累成狗也白搭,不管是训练还是饮食,总有一些“披着羊皮的狼”来扰乱视听,挖个坑等着你往里面跳。

所以小编给大家总结了一些减肥骗局、误区、陷阱,希望能为你们拨开迷雾,带你们走出去!
饮食篇

和现实天地之差的认知
1

或许这些早餐并不是你想的那样


中国有句老话说“一日之计在于晨”,简而言之,早晨是一个人精气神的汇聚,对很多事物的计划和实行都有着向导性作用。

所以在话题之前我们应该清楚我们要不要吃早餐?该怎么吃?





大多数人因为上班、上学而不吃早餐,有时候也会看到不吃早餐也同样可以拥有健硕身体文章的诱骗,而省去这个环节。但是从维持健康、热量以及身体能量提供的角度来讲,早餐是必须要吃的。在一项近期长达5年的前瞻性研究显示,吃早餐的频率和BMI指数成负相关,也就是说,不吃早餐的人反而更容易体重较高。不吃早餐的人糖尿病、心血管疾病患病率更高,同时骨密度降低,更容易导致女性痛经,脑部代谢和发育迟缓。
建议:

有研究表明:早餐的搭配应该以低碳水食物为主,对健康和控制体重都有一定作用。推荐摄入低碳水、高蛋白质比、低脂肪比的早餐,会对健康和体重控制有很好的效果。
2

有些人被全麦面包骗了一辈子
很多减脂的人群都会将白米饭这些主食换成全麦面包,但是有些时候市面上卖的会额外添加糖浆、焦糖色素、让面包呈现淡褐色、表面看起来像是全麦制的,很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康,但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂,可谓是得不偿失。



其实选择糙米,原颗粒燕麦等代替原有的米饭等主食都会有很好的效果,并不用局限于全麦面包。有些人只是图方便,随手买一些面包,这样往往会达不到瘦身效果,还会额外的摄入化学物质。
建议:

无法确定自己是否可以买到真正的全麦面包时,可以选择用原粒燕麦,糙米和玉米片来代替,并不一定非要选择全麦面包。
3

果蔬干代餐长的只有脂肪
有些朋友为了图方便,省时间会选择去买一些果蔬干来代替一些食物补充。因为果蔬干属于零食,注重的是口感,所以多少都会有一些添加剂。如果你放弃不了口感又想追求健康,那你至少应该知道它的热量和成分。市面上一般100g果蔬干热量都在300大卡以上!而且果蔬干普遍蛋白质含量偏低



目前市面上的果蔬干大多是低温炸干或冻干的冻干的营养价值要优于低温炸干的果蔬干。但干制后的果蔬干营养密度大大增加。再加上糖类,脂类调味剂的添加,热量超高。
建议

不要用果蔬干代替,尽量选择新鲜果蔬。如果没时间可以选择水煮或榨汁。
运动篇

多练没效果,这些动作不要再骗我
1

肩部:只重视侧平举


对于肩部的训练,大多数人只停留在平举、侧平举的动作上。而推举属于复合动作,可以给肌肉部分一种灼烧感,其效果会更好。
建议动作示范
2

腹部:不要刻意的练腹


腹肌是需要锻炼的,但是并不是意味着腹肌就需要每天都着重的训练。很多动作都是相辅相成的,所以不要刻意去练腹肌



举例:反手引体向上能够刺激到二头肌,但这并不意味着你就不需要再去做杠铃、弯举等动作,因为肌肉的纬度和细节还是需要靠更大的强度的刺激才能得到。腹肌也是一样,所以不要忽略卷腹等腹肌动作的重要性。
建议动作示范
3

腿部:多于单一的单关节动作


单关节的练腿动作诸如腿屈伸、腿弯举、提锺等等往往备受青睐,而且光芒似乎盖过了深蹲,因为这些动作往往能在短时间内提供肌肉“燃烧”的感觉,给人们感官上一种暗示。



这些动作相比深蹲都有一个缺点:练到的肌肉比深蹲要少很多。而且,想要给自己的下肢打好基础,你还是得深蹲,这是个基础的动作,也是个必须的动作。
建议动作示范
4

背部:过度重视高位下拉


引体向上是练背的黄金动作,它需要集中几乎所有的上肢肌肉,即使你无法完成一个标准的引体向上,你也可以让别人托着你或者在引体向上辅助器械上进行训练。



当然,这并不是说高位下拉这个动作没有存在的意义,只是你应该花更多的精力在引体向上这种高效的动作上。高位下拉可以作为辅助动作来增加训练强度。
建议动作示范
这些运动减肥误区总走不出来
1

仰卧起坐可以减肚子
总有一些人问仰卧起坐可以减肚子吗?很明显,仰卧起坐并不能减肚子,局部减肚子是很难实现的,对于非病理性普通人来说,一般都只能全身减脂。
另外,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的,想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率,增肌减脂一个都不能少。
2

无深蹲不翘臀是真的吗?
深蹲确实是一个非常好的复合动作,可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群以及你的核心肌群;但想要一个紧致有曲线的臀部,并不是只有训练深蹲才能达成,这种观念是不正确的。
深蹲作为一个臀腿复合发力的动作,训练不当很可能造成“臀未翘,腿先粗”的尴尬情况。
3

慢跑拉伸真的可以瘦小腿吗?
这个也是大家普遍的误解,拉伸并不能瘦腿,造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。


减少腿部脂肪的堆积主要靠运动和控制饮食来制造热量缺口。拉伸能舒缓紧张地肌肉。运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态,但拉伸真的不能瘦腿!
4

汗水和消耗成正比?
这个说法也是一种误导,出汗多并不代表热量消耗大,汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关,并不是消耗了脂肪变成汗液排出的。

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