代谢率大腿热量

黄教主和儿子温馨对拳，Angelababy正式升级当妈啦！

这几天娱乐圈又添喜事了，Angelababy于17日下午在香港顺产生下了儿子，正式晋升辣妈啦！...

这几天娱乐圈又添喜事了，Angelababy于17日下午在香港顺产生下了儿子，正式晋升辣妈。黄晓明也第一时间晒出了和爱子的手部合影，大拳头与新生儿娇嫩的小拳头轻触在一起，父子二人完成了两个男人间的一次“对话”。

他们给宝宝取为“小海绵”，是因为夫妇二人有“海绵夫妇”之称。据悉，这一称号源于2010年，Angelababy说“海绵蛋糕”和“晓明大哥”的粤语发音相似，港媒便时常用海绵蛋糕这个花名来报道黄晓明的新闻，久而久之就有了“海绵夫妇”的说法，是两人的一个恩爱标签。

看一看娱乐圈里面的明星孕妇，你会发现Angelababy是最没有“孕相”的一个。黄晓明正式宣布baby怀孕的时候应该也有5个月了。可是那时候的baby还是一副元气少女的模样。

晒出来的街拍也是潮范十足，身材纤细。跟黄教主一起参加活动，身材爆好，根本看不出是孕妇！

怀孕期间拍的这部《孤芳不自赏》，竟然瘦得能看出锁骨！

为何人家整个孕期除了肚子微微隆起，没有任何发胖的迹象？难道她都不吃饭吗？当然不是啦！正好相反，baby是出了名的大胃王，之前参加节目，把男神谢霆锋都吓了一跳。

但是baby却拥有着遗传自杨妈妈的“天生吃不胖”体质，吃过的东西吸收不好，她甚至还曾经为此烦恼过。小辣也好想要这样甜蜜的烦恼啊！可是无奈没有这样的体质，只能用后天努力来弥补了。

但是后天的弥补真是太艰辛了，有很多人即使每天饿得眼冒金星，或者运动到爬不起来，最后怎么体重还是降不下来呢？这是因为我们忽略了瘦身中最重要的一点，那就是基础代谢率。

基础代谢率才是瘦身关键

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗。这些热量主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温等等。

而基础代谢消耗的热量，约占了人体总热量消耗的60~70%。身体的各种活动消耗的热量，只占总热量消耗的15~30%。进食后，用于消化、吸收食物所消耗的能量约占10%。

如此看来，基础代谢所消耗的热量才是最多的，基础代谢率越高消耗的热量就越多，那么即使你摄入比较多的热量，也会自然消耗掉，不会发胖。所以想要减重，就要设法让消耗热量＞摄取热量，而最好方法就是提高基础代谢率，只是单纯的节食或者拼命运动是行不通的。

如何提高基础代谢率？

想要提高基础代谢率，其实生活的方方面面都要注意调整，今天小辣就整理了一些方法，跟大家分享。

■ 饮食法

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，基础代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。如果不吃早餐，不但不会瘦，反而会因为降低了基础代谢而发胖。

每日吃四、五次小餐，要比3顿大餐更能保持旺盛的基础代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要增加蛋白质的摄入。因为蛋白质主要是由胺基酸组成的，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量，这样就能提高基础代谢。

■ 运动法

妈妈们往往因为没有时间运动而苦恼，其实我们可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，运动强度以微微出汗为宜。这样每天只需要不到1个小时，就能多消耗100～200千卡的热量。

■ 睡眠法

作息不正常、长时间熬夜，身体代谢通常会比较差。睡眠时间短，人也容易发胖。这是“瘦蛋白”和“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调造成的。瘦蛋白产生于脂肪细胞，是一种激素样物质；而“饥饿激素”则由胃分泌，起促进食欲的作用。所以要尽量睡满7 小时，或是把睡眠时段提前到晚上9 点至凌晨 4 点，会对瘦身大有帮助。

■ 加温法

你知道吗？当体温升高 1 度，基础代谢率就会提升 12% ！想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏。可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖暖的。

■ 按摩法

身体按摩可以促进血液循环，同时也能帮助加快身体的代谢，帮助消除水肿，让皮肤更加紧实。对妈妈们很在意又很难减的大腿部位，就可以试试这个方法。

Step1

双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

Step2

然后拳头往下压，使拳头的平面部分平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，Step1~Step2可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感。

Step3

右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。

当然如果想要达到事半功倍的效果，你可以准备一些辅助工具。今天小辣就给大家推荐一套瘦身神器，艾莉诗美资美体凝露和按摩滚珠七龙珠。

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辣妈婷婷曾经在节目中推荐过艾莉诗美姿美体凝露，它是专门针对肥胖、肌肉松弛、局部肥胖人群的神器。它采用了“4色粒子”微热美体技术，红色颗粒是帮助提高热量消耗的姜黄根精华，绿色颗粒是滋润皮肤的海藻精华，白色颗粒可以帮助紧致皮肤的护肤精华，咖啡色是帮助消水肿的茶叶提取物。