腹肌练得快又好的关键...健身达人们给了这些秘诀 ！

如果要说减肥为什么难坚持，那罪魁祸首显然是因为短期看不见效果。这段日子，没少挨饿、卷腹卷到脖子疼、波比跳几下...





如果要说减肥为什么难坚持，那罪魁祸首显然是因为短期看不见效果。

这段日子，没少挨饿、卷腹卷到脖子疼、波比跳几下就瘫了，腿酸心更酸。算算日子，也坚持 7 天了，上秤一看…居！然！没！瘦！！！

大家先别谈放弃！今天火辣君找来了 App 中健身有成的小伙伴们，分享他们练马甲线、腹肌有成的一些健身小忠告！

建议 1：减肥不是出家 不必餐餐吃草饿肚子

决定减肥后，把零食全扔了或送人，三餐的选择只剩下水煮蛋、鸡胸肉、西兰花，有人约饭就说在减肥不能吃…这些心酸你熟悉吗？

许多人在减肥初期会通过饮食上的重大改变带来的仪式感来表示决心，但是一下子什么都不能吃，99% 的人都会产生排斥心理，这时候坚持就比登天还难了！

比起一步登天，更好做到的是从每天的其中一餐开始改善。想想哪一餐自己最有把控权，健康就从哪儿开始。而大部分的健身族群都会选择自己做早餐，就是因为早餐是最重要也最容易“变健康”的一餐。火辣达人@本陛下姓陈i 也和大家分享了她的健康早餐食物选择：

• 主食选 1 份：煮红薯、煮土豆 、煮芋头、 杂粮粥、燕麦粥、全麦面包
• 优质蛋白选 2 份：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆花
• 蔬菜选 2 份：瓜茄类、绿叶菜、菌菇类（建议以烤、蒸、煮的方式料理）
• 水果选 1 份：一拳头大小的常见水果

当然不是人人都有时间做出这样的

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