中考明天就开始了？中考体育开考了！

中考体育考起来！！...



4月19日，市教育局发布今年体育中考的相关信息。时间：4月20日至22日人数：15560名初三考生，考试地点：青岛1中、3中、17中和2中分校四个考点。

今年的中考体育也发生了微调，简单来说吧，今年的体育中考分为必考项目和选考项目。

必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。

选考项目：（1）：坐位体前屈、立定跳远、50米跑、男生引体向上、女生仰卧起坐任选一项(四选一)；（2）：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项（三选一）

4月20号就要考试了，你想了解具体的考试流程吗？

每个学校考试分两个单元，先考男生、后考试女生。

分类考试顺序只这样的：身体素质类（四项选择一项，50米，立定跳远，仰卧起坐，坐位体前屈）；篮球运球、排球垫球、足球运球（选一项）；最后一项测试1000米男生、女生800长跑，同学们要提前半小时到考场集合准备考试。

那么，每个项目大家都需要注意些什么呢？青岛59中体育教研组组长、之中心组成员周信香老师支招了！

1、立定跳远考试。如果选择的是立定跳远，考试开始前应整理好服装、鞋子、眼镜、帽子、辫子等等。系好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。起跳前，脚要紧紧贴住前面的起跳线，如果说裁判员让你往后一点你就往后一点，如果裁判员不讲，你就这样跳。跳远结束后，要从前面走出去，脚千万不能往后退，以免影响考试成绩的丈量。要求考官给予适当休息时间。不要有小跳，两跳等现象。有此现象考生被视为一次考试犯规，三次取消资格，以0分计。不遗余力，争取一次过关。考完等待裁判报出自己成绩。后由组长带领离开考场。

2、仰卧起坐。女生进行一分钟仰卧起坐，这里要提醒女生们，胳膊肘要靠近膝关节，躺倒的时候肩要打开，并且头和肩都要靠在垫子上。不要抬小腹。一定要做标准的仰卧起坐动作，一分钟坚持努力去做的足够多，挑战自己。

3、篮球运球、排球垫球、足球运球。这三种每个同学都2次机会，要控制好运球、垫球节奏，保证有一次成绩，挑战一次最好成绩。篮球运球犯规行为：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰到标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。足球运球犯规行为：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰到标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。排球垫球要求及犯规行为：要求个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地脚为测试结束。测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数；采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

4、50米。考核是速度和爆发力的项目，具体在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。测试时注意：听口令起跑，不要跑“S”形路线，有的同学孩子由于腿部力量差，在跑的过程中控制不好身体重心，容易发生左右偏移，所以一定要注意跑直线，不要乱道，要全力以赴冲过终点线。

5、坐位提前屈：要求上体最大限度前屈，用两手中指逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。要求：身体前屈时，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，应匀速向前推动游标，不得突然发力。

6、最后一项是强调1000、800米长跑项目，这个项目就需要同学们努力拼搏了，需要意志和毅力，跟紧那些跑的比较快的同学不掉队，就会取得比较好的长跑成绩！长跑：突破极点拼意志。

分享点标准动作给你，看看你是否达标？


女子800米长跑



仰卧起坐



立定跳远



篮球运球



排球垫球

好了，各位童鞋们，4月20日就要考试了，还有什么事儿小编得再叨叨两遍呢？

1、考场物品要准备：水壶、关针、巧克力等。掌握好时间，充分做好准备活动（以前半小时开始，可让体育委员负责）。在任何一项考试开始前一定要做准备活动，待身体回暖、找到考试感觉后方可进行考试。考后要做好放松活动，防止发生各种伤害事故。

2、利用考试换项间隙合理休息：体育考试统一规定在20号的上午进行，即半天时间连续完成三个项目的考试任务，确实紧张而易疲劳。因此要善于利用每项考完的间隙，充分进行休息，如做做肢体放松，轻轻拍打、抖动、按揉相关肌肉群，做做深呼吸，松弛一下身心。注意项目之间的保暖，避免受伤和着凉。安排好考试项目的秩序，在等待考试期间千万注意保暖。

3.女生做仰卧起坐时不要穿太滑的衣服，大个的孩子上1号机器，小个的孩子上2号机器，要听见“嘟，嘟”响声才算有效。

4、在考试过程中,要听从学校工作人员的指挥,加强组织纪律性,在考试过程中要尊重考官。考生要遵守纪律，听从指挥，自觉维护考场秩序，进入场地后一定安静，遵守考场规则，听从指挥，不乱跑、不乱插队。有问题礼貌地向监考老师提出。（提别强调不要像开运动会一样大呼小叫。）保持考场卫生，禁止带手机、不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响考务人员工作，违纪者，以扰乱考场处理。

5、最后提醒一句，如果发现测试仪器出现故障或查看成绩有误时，应当主动向主考官或纪检人员提出，一遍及时处理，避免不必要的麻烦！

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1.青岛地区收听可通过FM107.6/AM1377,青岛新闻广播。

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