肉类妈妈堵

母乳妈妈过年吃肉指南

又到大鱼大肉的时候，怎么吃肉才不会堵奶呢？...

临近过年，一位妈妈嘴馋在假期里猛吃了几次大餐，然后就悲剧地堵奶了！家有喂奶的妈妈，在面对餐桌上的肉菜时，心里的滋味总是万万千：吃吧，怕自己越来越肥不说，淤积堵奶也有可能；不吃吧，又怕营养不够。怎么办？

看准堵奶风险等级，安全吃肉

虎妞妈告诉你，重要的是吃得合理。我们把肉类按照堵奶风险高低列出来，让大家安心吃肉：

低堵奶风险肉类

鱼类和禽类，红肉的话尽量吃瘦点的。肥肉脂肪特别容易进入乳汁，让乳汁变得比较粘稠，增加淤积风险。

中等堵奶风险肉类（和非肉类）

肥肉，爱吃五花肉红烧肉的话，少量解解馋也行，别一大碗都吃下去！

花生、松子之类脂肪含量高的坚果同样要注意别吃太多哟——吃两把可能就够堵一次的了！

顶级堵奶风险肉类

炖得浓浓的汤特别要警惕，堵奶效果绝对一流！

不敢吃肉的妈妈，有什么要注意的吗？

有的妈妈堵怕了，可又怕吃肉少了影响奶水营养。那么就要注意营养均衡啦。各种各样的豆类、坚果和种子，都富含蛋白质和脂肪，与肉类不相伯仲。还有大豆蛋白，也很优质。从这些食物中，妈妈们已经可以获得充足的脂肪和蛋白质，不一定要吃肉。

不吃畜产品的女性可能缺乏维生素B12，可以通过强化了B12的补充剂、营养酵母、强化谷物或者豆奶额外补充。

吃得荤点就容易堵奶的妈妈只要好好设计自己的每日食谱，合理吃肉，注意不同营养素的调配，再加上恰当的维生素补充，完全可以给自己和宝宝充足的营养。