【自驾运动篇】遇到堵车也运动，健身也可在路上
相信很多朋友会自驾回家过年，路上堵了，累了，也会影响你的心情。 “驾车族”如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的...
相信很多朋友会自驾回家过年，路上堵了，累了，也会影响你的心情。
我们给你准备了一点运动方式，在堵车和休息的时候，可以做一下缓解疲劳哦！
八哥
堵车健身操，现在开始…
第一节 伸展运动
动作方法：
双手互握掌心向前，分别向前、左、右牵拉身体
动作要领：
充分拉伸身体，每个动作到位保持3-5秒，左右交替进行练习
主要作用：
舒展筋骨，放松上肢和躯干肌肉
动作方法：
腰部转动的同时双手分别拍打左、右头枕
动作要领：
腰部要充分地左、右旋转，下肢尽量保持固定，每个动作到位保持3-5秒
主要作用：
减少腰背部的疲劳感
动作方法：
屈左腿向胸部靠提，双手环抱，并做勾脚尖、绷脚尖的练习，左、右交替进行练习
动作要领：
尽量提膝靠胸保持3-5秒，双手可帮助用力
主要作用：
使下肢充分运动，增加下肢血液循环，减少由于久坐造成的麻木感和小腿疲劳
动作方法：
低头下巴触及胸，抬头尽量向后仰，再头分别向左、右侧倾，耳向肩部靠
动作要领：
动作舒缓，到位后保持3-5秒
主要作用：
放松颈部肌肉，预防和缓解颈肩疲劳
我们还有 “车外拉伸练习”
八哥
◇ 肩背部放松双手扶住车前盖或车侧门（可根据不同高度），做压肩动作，腰要下沉。这个动作的主要作用是放松肩背部，缓解驾车疲劳。
◇ 转腰放松
背对汽车侧面，双脚分开站立，做向左、向右的后转体动作，双手在转体时尽量触碰身后的车门把手。主要作用是牵拉放松两侧腰部的肌肉。
单脚放置于车窗框，做侧压腿、前压腿动作。这个动作充分利用了车窗，达到牵拉放松腿部后群肌肉和躯干腰部肌肉的作用。
弓步正压腿主要牵拉放松大腿股四头肌、小腿三头肌，侧压腿主要牵拉大腿内侧肌群。这两种动作是开车、走路、爬山后，经常所做的放松运动。
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