提醒 静坐的好处多着呢!这些要点要学会!

 

说到安身静体,静坐无疑是很好的方式,帮助内心「安住」下来。养成静坐的习惯,能减少散乱、烦躁、焦虑,觉知变得锐利,思维变得清晰。刚开始每天能有3~5分钟的时间就好,每天能有一点静心的时间。...



说到安身静体,静坐无疑是很好的方式,帮助内心「安住」下来。养成静坐的习惯,能减少散乱、烦躁、焦虑,觉知变得锐利,思维变得清晰。刚开始每天能有3~5分钟的时间就好,每天能有一点静心的时间。

佛门有个「七支坐法」,就是静坐时,身体有七个要点:

第一支:坐姿

以舒服的坐姿交叉盘坐。身体柔韧性不佳的话很难做到上图所示的双盘,不必勉强。静坐之关键在「静」,单盘或散盘亦可,能帮助放松静定就好。

第二支:脊椎

脊梁直立,做到直而不僵,松而不懈。感觉脊柱像层层相叠的骨头块,从上往下的摞着,重量一节一节地往下传递,最后支撑在地上。

第三支:手势

两手心向上,左手在下承托,右手轻置于上。两个大拇指轻轻相触,这叫定印。这样的手势有助于让内心处在安静内敛的状态。

第四支:肩膀

左右两肩,稍微张开,以平整适度为宜。

第五支:下巴

前颚稍稍内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条动脉即可,这样能抑制大脑思考,让大脑更安静第六支:眼睛

双目微张,目光随意确定的座前两三米处,或者微闭。感觉就像外界的事物自己映入眼帘,而不是眼光往外搜寻。

第七支:舌尖

舌头轻微舔上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。这在道家叫「搭鹊桥」,连通任督二脉。

七个要求,慢慢地去感知身体。在静坐的过程建议用腹式呼吸,吸气时,小腹轻微的向外扩展,呼气时,小腹逐渐的内收,这样腹式的呼吸把它放慢、延长,有助于身体的保养。可以去想像很美的自然场景,也可以专注呼吸,去聆听均匀呼吸时产生的韵律。
每天静坐一会儿,可能逐步出现:

①打嗝放屁,废气外排;

②大腿想使劲,这是肝肾二经受到拉伸;

③腰部力足,元气渐足;

④背部通透,含胸拔背,膀胱经通畅;

⑤四肢力足,全身气血旺盛;

⑥呼吸更畅,直入丹田;

⑦奇思妙想如泉涌,此为最爽。

……

我们入静后会产生各种反应,众人千姿百态、搔首弄姿、打鼾流泪、皆为正常,是在排毒、排邪。

如法的静坐、站桩,以及疾病治疗之后,都会有一定的排病反应。区别于病症反应,这不是治疗失误(失败),而是正常的身体排毒。它们的区别就在于反应的时间、程度和对身体的影响上。譬如说,反应持续时间短,虽然反应时身体不舒服、但反应过后身体即刻恢复正常甚至更好,即为正常的排病反应。

不仅仅上述这些感受,坚持静坐的好处多着呢。但也不必过于追逐,心身安宁就是福了。

| 中医食疗养生|

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