译文右手左手

你知道比五禽戏、八段锦动作更全面的养生导引吗？——《寿世青编》十二段动功

中国古人历来重视通过导引按摩等办法进行养生保健、祛病延年，庄子有言：“呼吸吐纳、熊经鸟伸，为寿而矣。”尤氏博采《内经》、老子、庄子、孙思邈等各家的养生论述，其中“十二动功”为养生导引之集成，值得推广！...

士材养生第8期

【导读】

《寿世青编》是一部养生专著，由清代名医尤乘撰。清康熙六年（1667年）以附于丛书《士材三书》的形式刊刻问世。尤氏博采《内经》、老子、庄子、孙思邈等各家的养生论述，自饮食起居、四时调摄、劳逸情志、气功、按摩等均详尽阐发，书中收录的“十二动功”为养生导引之集成，值得推广！

中国古人历来重视通过导引按摩等办法进行养生保健、祛病延年，庄子有言：“呼吸吐纳、熊经鸟伸，为寿而矣。”也因此，从古至今，各种养生方法便星罗密布般被记载在各种书籍中，但随之而来的便是内容的良莠不齐，甚至还包括了一些对人体有害的导引方法。因此，清代士材医家尤乘在古人研究基础上，取其精华，去其糟粕，在其养生专著《寿世青篇》中辑录“十二段动功”，以使“人能日行一二遍，久久体健身轻”。

“十二段动功”具体如下：

叩齿一 齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽。每次叩击三十六数。

译文：牙齿为筋骨末端的外延部分（牙齿为肾中精气充养），适宜常常叩击，使筋骨活动、心神清爽，每次叩击36次。

咽津二 将舌舐上颚，久则津生满口，便当咽之，咽下啯然有声，使灌溉五脏，降火甚捷。

译文：将舌抵上上腭，时间长了嘴里就会产生满口津液，这时就当咽下，咽下时会啯然有声，使津液灌溉五脏，这种办法降火特别快，咽下次数越多越好。

浴面三 将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之法，颜如童矣。

译文：将两手互相摩擦发热，然后覆盖在脸上摩擦，就像洗脸的样子，这样可以使头部、鬓角毛发不容易斑白，使面容年轻延缓衰老看起来像孩子般。

鸣天鼓四 将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。

译文：双手心捂着两耳朵手指放在脑后，用食指压中指弹脑后枕骨，左右各24次，这样做可以预防缓解头部疾病。

运膏肓五 此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸。药力所不到，将两肩扭转二七次。治一身诸疾。

译文：膏盲穴在背上第四椎下，脊柱两旁各三寸的地方，此穴位中医认为是药力达不到的地方。将两肩扭转十四次，这样可以治疗全身许多疾病。

托天六 以两手握拳，以鼻收气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪气。

译文：将两手握拳，用鼻子吸收清气并“运行”至泥丸（泥丸指头部，又名上丹田），然后手臂向上举起伸直，并下落放在左右两侧膝盖上，连做三遍。这样做可以去除胸腹中邪气。

左右开弓七 此法要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次。泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。

译文：练这种方法需要闭气，将左手伸直，右手做拉弓的动作，用两眼看右手，做3次；再将右手伸直，左手做拉弓的动作，用两眼看左手，做3次。这样可以泻三焦之火，也可以去手臂、腋下的风邪。

摩丹田八 法将左手托肾囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手转换如前法，暖肾补精。（男士专用）

译文：将双手磨擦发热后，左手托住肾囊（肾囊指外肾囊衣，即睾丸囊），右手按摩丹田（此处丹田穴指关元穴，位于下腹部前正中线上脐下3寸处），摩擦36次；再将右手托住肾囊，左手按摩丹田36次。这样做可以暖肾补精。

擦内肾穴九 此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。

译文：练这种方法需要闭气，将两手互相摩擦发热，放在背后腰两侧摩擦肾堂（此处多指肾俞穴，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）及命门穴（此处指命门穴，位于后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中），左右各摩擦36次。

擦涌泉穴十 法用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各三十六次。

译文：这种方法是用左手把住左脚，以右手摩擦左脚心（即涌泉穴，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）36次；再用右手把住右脚，以左手摩擦右脚心，36次。

摩夹脊穴十一 此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。

译文：此处夹脊穴的部位位于背脊之下、肛门之上，有统会一身气血的作用，按摩此穴，大有益处。并可以一定程度上预防和治疗痔疮。

洒腿十二 足不运则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起，洒七次，左右交换如前。

译文：脚不运动则气血流通就不会通畅，行走起来就不会爽快，必须把将左脚立定，右脚提起离地，洒腿7次；再将右脚立定，左脚脚提起离地，洒腿7次。