编排整套体式的方法，简单易学，效果惊人!

瑜伽的体式由印度大神湿婆创立，有8万4千种之多，流传至今的也有成百上千种。...

瑜伽的体式由印度大神湿婆创立，有8万4千种之多，流传至今的也有成百上千种,对于瑜伽爱好者来说,要把所有体式全部学习到那是不现实的。不同的体式对人的生理和心理产生的影响不一样，比如站立的体式可以增强人体的稳定性和力量感:前屈体式有冷静和安神的作用，能让人的大脑获得宁静：后仰的体式能让人的情绪瞬时得到提高，可以抵抗抑郁；而倒立的体式可以使得大脑苦醒，让人更加的镇定和自如。基于这些特点，一般的瑜伽练习者都会根据自己的生理和心理需要，有选择地练习一些体式。今天，就给各位宝宝简单讲解一下关于瑜伽体位的顺序安排。



从生理学角度来看，一套合理科学的瑜伽体式不仅能很好地锻炼我们的肌肉、骨骼和腺体，提升我们体内的能量，还对我们的心灵起到积极的引导作用。所以它的顺序安排是一个非常复杂的体系，不仅与练习的季节和气候、练习的自然环境、练习者的年纪以及练习者的特殊要求(如治疗性和康复性锻炼)密切相关，而且与练习程度以及练习过程的生理和心理状态也有很大联系。它们应该是个人化的，而且应该是充满灵性、能适时改变的，用一个形象的比喻，应该是像流水一样，能根据个体的特点实现大的包容。这些需要我们在不断的练习过程中细致入微地发现和感悟，最终才能研得一个完全适合自己的科学序列。



虽然体式的顺序安排是比较个人化的，但是还是有一些通用的原则可以让宝宝们来借鉴一下：首先，山式站立的姿势是前屈姿势和后弯姿势的良好准备：下犬式是非常好的准备姿势，可以作为前屈和后弯姿势之间的调整体式:婴儿式是非常重要的放松姿势:睡尸式是冷却能量的非常好的休息姿势。

其次，前屈和后弯互为“反体式”，在这两种体式之间转化时，最好采取一些相似性的体式来引导进入。在进行完深度的前屈和后弯姿势之后，要做一些脊柱扭转的动作来放松脊柱周围的肌肉，并且不要以脊柱扭转体式作为你的结束姿势，最好做一些对称性的体式，来放松由于脊柱的深度拉伸带来的紧张。



第三，不要在做了冷却能量的体式之后又做提升能量的体式。瑜伽的体式一般由热身开始，热量有助于我们的关节产生黏液来润滑，使得我们在运动过程中减少伤害。整个体式练习的过程是一个能量不断贯穿的过程，而一旦你的身体冷却下来，再进入热量提升的阶段就不好了，所以应该在热量冷却之后休息。

在这里，我们必须要知道瑜伽体式中嘟些是能提升能量、哪些是能冷却能量的。通常来说，冷却能量的体式包括:前屈式、束角式以及一些温和的扭转姿势等；提升热量的体式包括:站立、头倒立、手臂平衡、后弯、积极的扭转姿势等。有一点宝宝们必须要明确，几乎所有的收下领和收束体式都是冷却能量的体式，如桥式和犁式。



最后，一般来说，一个好的体式安排顺序可以是：站立一后弯一前屈一扭转一倒立一放松一休息。

以上原则是经过一些优秀的瑜伽修习者经过多年的潜心练习得到的宝贵经验，这些可以作为个人的借鉴。在体式安排上，最好先去咨询一些有经验的瑜伽教练，让他们给你量身定做；然后有规律的系统练习；才可以获得事半功倍的效果。



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