详解几种常见的健身补剂

对于健身爱好者来说，健身补剂不陌生，长期坚持健身，后期几乎都会使用健身补剂。但依然很多健身爱好者对健身补剂存...





对于健身爱好者来说，健身补剂不陌生，长期坚持健身，后期几乎都会使用健身补剂。但依然很多健身爱好者对健身补剂存在误解，今天就和大家详细说明下常见的健身补剂

常见的健身补剂主要有哪几种：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺

乳清蛋白：乳清蛋白是最常见的，也是健身爱好者最基本的健身补剂，除了吸收速度快，能够及时补充人体所需的蛋白，对于增肌有非常好的帮助，同时可以提升基础代谢，提升燃脂率，提升肌肉质量。乳清蛋白分为乳清浓缩蛋白和乳清分离蛋白，分离蛋白是最纯的蛋白粉，一般会写上isolate，如果产品只是单单写了whey,就证明使浓缩蛋白了



增肌粉：很多人对于增肌粉和乳清蛋白不知道如何选择，很多皮脂很高的健身人群，吃了增肌粉没见长肌肉，脂肪却长了不少。增肌粉说的简单点是来增加体重的，不仅会增加肌肉，也会增加脂肪，而对于皮脂很高的人群，是不适合吃增肌粉的。因为增肌粉相对乳清蛋白粉，热量更高，蛋白含量相对低。对于体形较瘦的人群，通过训练配合增肌粉，可以达到比较好的增重效果，不过增肌粉不是长期补充的，一般后期还是以乳清蛋白为主！

肌酸：乳清蛋白配合肌酸，算是初级健身爱好者的标配了！肌酸是一种氨基酸，其在运动中的作用就是能够通过帮助身体合成ATP从而增加肌肉的爆发力和持久力！众所周知，如果要使肌肉块变大变强就需要用大重量来进行训练，而服用肌酸所提供的额外肌肉力量就能使运动者在运动中使用更大的负重来进行训练，从而起到快速发展肌肉面积的作用！同时补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度，对于延缓疲劳非常重要



支链氨基酸：一般补充支链氨基酸除了预防蛋白流失，还有一个重要作用是缓解疲劳。支链氨基酸能释放胰岛素，并能刺激激素增长。补充支链氨基酸可预防中枢疲劳，减少运动中产生的蛋白质分解流失现象同时加速肌肉蛋白的合成。增强肌肉抗强能力。所以支链氨基酸对肌肉的生长和恢复是非常重要的。支链氨基酸还有缓解疲劳的作用。人体本身不能生产支链氨基酸，所以对于健美爱好者来说，支链氨基酸是不可缺少的补充剂



谷氨酰胺：建议没有两年以上训练基础的健身爱好者，不要追求使用谷氨酰胺。在高强度的力量训练中，谷氨酰胺的作用会更加明显。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，它能把氮运输到体内各个有需要的部位。而运动中保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件，其对于肌肉生长起到关键的作用。在训练初期的五分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺，因而导致其严重流失。训练强度越高，流失速度越快。谷氨酰胺的流失会影响身体的机能，增加疲劳感使得肌肉无法快速有效的从运动中恢复。所以，运动中补充谷氨酰胺这种营养物质是很重要

除了以上几种常见的，一般健身爱好者经常使用的还有氮泵、维生素组、鱼油等。不过要记住，健身补剂要配合训练才能发挥最好的效果。所以不练不到位，仅仅依靠补剂是涨不起来的

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