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如何在繁忙的工作生活中拥有好气色？

这是最近收到的一则咨询，小米遇到的问题在都市人中特别常见，平时遇到的大部分人都有疲惫、压力、失眠、气色不好的...

这是最近收到的一则咨询，小米遇到的问题在都市人中特别常见，平时遇到的大部分人都有疲惫、压力、失眠、气色不好的困扰，而能够“逃离北上广”去终南山隐居或者去丽江晒太阳的人毕竟是少数，在原有的生活中，如何能过得略微轻松一点呢？

也许唯一的出路就是去芜取菁，在生活的每一个面向去选择最少、但是最好的。

具体一点，从护肤讲起，最有效的办法是找到一个适合自己的最简程序并坚持下去。

对我来说，最简单的程序就是晚上用纯露和小荔枝，白天任何一个时间敷一片纯露纸膜。在研发出小荔枝之前，则是一瓶纯露走天下。这样每天花在护肤上的时间不会超过二十分钟，而这里面15分钟的纯露纸膜是可以利用碎片时间和其他事一起做的，比如打扫卫生、泡澡、看书等。然后每个月抽十多分钟在t区用清透活性泥做个清洁、用面油做个按摩就好了。

用的更多，会给皮肤带来负担，甚至破坏肌肤屏障---大部分敏感皮肤就是这么来的。

所以对这位来咨询的小伙伴我不会建议更多改善气色的产品，你平时做的已经够多了，也许需要其他方面的调整。

再说说饮食，身体真正需要摄入的食物其实也是很少的。生娃那会儿住在香港的医院，食物都是严格按照营养学的标准配置，刚开始特别不习惯，首先是没味道，少盐少糖少油的，其次量也比在家吃的分量少---要知道我平日在吃上面已经很节制了。很多家属都会带分量超过医院配给许多的餐饮去医院，而我并没有，觉得这是一个改善自己饮食习惯的机会，应该去学习和适应。

其实人体适应能力挺强的，很快我就习惯了更符合身体需要的调味和分量---这样吃真的感觉身体挺轻松的，不会有过饱或者过于油腻之后那种“沉重的肉身“这种感觉。

值得一提的是消化不好、气色不好、体重管理有困难的人一定要专心吃饭。

往现实里说，一边吃饭，一边聊天、看手机、胡思乱想，血液都跑到大脑里去了，会影响身体对营养的消化吸收，自然会面带菜色。而三心二意也会让人注意不到身体发出的“吃饱了”的信号，对体重管理非常不利。

往形而上里说，我们的食物都来自大自然的馈赠，要专注和食物连接，才能接得住来自大自然的能量。

说说睡觉，我自己以前也是有挺多睡眠问题的，晚上失眠多梦、白天精神恍惚等。后来靠两个小改变改善到可接受的范围，一个是晚上瑜伽+冥想，不需要很久，10分钟足矣，多了又变成生活的负担了。放松身体、放空头脑，睡眠质量才能好。另一个是早起，无论晚上多晚睡都要在7点前起床。做两分钟平板撑和全身拉伸，喝一杯温水，尽量在自己状态好的时候把重要的工作完成，其他时间就可以安排一些轻松的事了。早上早起，晚上就更容易入睡，进入良性循环。

最后，提升专注力，停止头脑里的喋喋不休。人的能量有一大半消耗在大脑里，如果你去觉察自己的脑内剧场，会发现一大半都是毫无意义的自我评判、自我怀疑、甚至自我伤害。还有一部分用在对过去的后悔和对未来的担忧。这些喋喋不休让你疲惫不堪、效率低下，甚至生无可恋。如何提高专注力？如果你是喜欢探索内心和精神世界的人，可以试试禅修、冥想等等。如果你更喜欢接地气的东西，那么不妨试试“番茄工作法”。

每一个好习惯的养成都是要耗费大量精力的，上面讲了好几个面向，护肤、饮食、睡眠、提升专注力，实际上每段时间你可能只能注意到一个方面，先定一个小目标，每天记录执行情况，直到这方面养成好习惯，再去专注于下一个面向，效果可能会好一点。有时候养成一个好习惯可能要几个月甚至好几年时间，就好像寻找和培养护肤的习惯我用了20-25岁差不多五年的时间，培养饮食习惯是从怀孕开始，到老大告别baby food，瑜伽、冥想、禅修等等更是从20+开始，至今仍在探索和学习中。

不要着急，跟时间做朋友，用做记录的方式帮助自我提升，真正美好的东西是不能速成的，是靠一朝一夕的累积得来的。愿你每天更自在一点。