ciyo西柚减肥秘诀—瘦腿

瘦腿...



每个女孩子都想要自己有双像模特那样傲人的笔直匀称的腿！今天西柚给大家推荐几个动作，希望帮助大家早点实现这个愿望！！

西柚曾经在艺校就读过模特专业，接下来，我给大家推荐几个课堂上十分实用动作

第一步：三点一线靠墙法（练形体）



1． 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2． 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作第二步：站姿后抬腿（练翘臀）

为什么模特的腿又长又直呢？其实，如果你有一个翘臀，那么你的腿一定会比平时看起来长很多！ 因为你下坠的屁股会遮住你的腿，所以让屁股翘一点，不仅身材看起来健康，而且腿型也会随之长很多，不信，你可以试试呀！



在课堂上，我们都是一只腿连续做一百下，之后再换腿，每天两组，练习的时候，双脚绷直，屁股夹紧，不出两三天，你一定会看到效果！第三步：瑜伽式上抬腿（瘦大腿，瘦肚子）1．仰卧，双腿伸直，并拢。双臂平放体侧，掌心朝下，按在地面上（图1）。



2．呼气，双腿保持绷直，并拢着抬离地面。让双腿停留在同地面呈15°的位置。保持3次呼吸的时间（图2）。 随后，双腿每抬高15°，都要保持3次呼吸的时间。




3．依次让双腿再抬高到与地面呈30°、45°、75°，直到90°的位置（图3、图4、图5、图6、图7）

4．呼气，双腿从与地面呈90°的垂直位置下降至75°的位置。保持3次呼吸的时间(图6)。

    随后，双腿每降低15°，都要保持3次呼吸的时间。

    5．依次再让双腿下降到60°、45°、30°、15°的位置（图5、图4、图3、图2）。

每天两组，每组（12—20下）第四步：侧卧抬腿（瘦大腿内侧）身体侧卧，一手扶地一手支撑头部，脚尖绷直，一腿于另一腿水平面抬起，   至60°，每组20下，一腿一组轮流，每天两组，切忌用小腿的力量抬腿，而是用大腿的力量将腿抬起来，这个动作不仅能瘦大腿内侧，还能收腰侧。



下面西柚推荐给大家一个视频！四分钟高效瘦腿！

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