运动关节疼痛

久坐——注意患腰腿痛哟

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长时间坐立对于身体健康的危害已经被大部分人所熟知，却没有人在日常生活中改变自己的坐姿。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明，中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时以上。每天坐立的时间如果在9.6小时，颈部扭伤（斜方肌长时间紧张），上背痛，心脏病，结肠癌（每多坐2个小时，结肠癌风险增加8%），腰痛，关节痛，静脉曲张，骨质疏松，肥胖，腰椎间盘突出等的发病率会大大降低。

久坐导致身体不舒服之后，健身房的器械能不能起到效果？

由于工作压力，我们每天坐着办公时间过久，很多人在出现腰背痛之后，都会下定决心开始集中锻炼。每天下班之后在健身房运动个一个小时什么的，但是很快发现，不不是效果不好，就是坚持不下去，但又因为花了很多钱在健身房自己又没有坚持去，产生了小小的内疚感，于是又增加了一定的思想压力。

生命在于运动，这句话帮助了很多人，却又害了很多人，正确的运动才会使我们受益。不能把运动当成每天的任务来做，要把这个当成一种习惯，工作着工作着累了，站起来走两步，伸一伸懒腰，做一做各种拉伸运动，通常只需要两三分钟的时间，这种运动，可以手机定时提醒自己每1.5-2小时站起来动一动，或者是看自己的时间，累了就站起来动一动。

电脑桌前的正确坐姿：电脑显示屏的上边跟眼平面相齐；椅子要能够完全的支撑大腿，大小腿的夹角在90-110之间（尽量不要使大腿和小腿过于贴近）；双足平放在地面上；双肩放松；前臂和地面平行；椅背支撑下腰部。

有很多人的电脑桌不能达到这种要求，可以通过增加坐垫，脚垫，调节椅子的高度，放上靠背等方式达到这种标准。还要注意的是，臀部以下的地方一定要放平，不要在屁股的口袋里塞满东西。

长期坐姿不良已经出现颈部及腰部疼痛怎么办？

首先这种疼痛是慢性疼痛，也需要慢慢的纠正姿势，适度运动来改善。背部的肌肉酸痛，可以练练瑜伽、做做拉伸。如果疼痛明显，在确定是由于肌肉引起的腰痛的情况下，可以采用推拿理疗，或者是贴膏药等都可以起到很好的效果。颈部的运动除了摇头晃脑、左顾右盼之外，也需要向左右两侧拉伸一下颈侧区的肌肉。

另外久坐之后，站立的话，站姿一定要对，否则很有可能加重颈、肩、背的疼痛，长时间处于错误的站姿甚至会导致肌肉劳损。长时间站立，关节持续受压时，关节内液对于关节的保护作用减小，关节磨损出现的可能性会增大，静脉曲张的可能性会增大。所以说，生命在于运动，所有的姿势保持时间过长都会有不利的影响，身体是处于动态平衡的，每一个姿势都有相关的肌肉在维持，所以我们要在运动之中找到平衡。