5款一个人的晚餐食谱，一个人也可以吃顿好的。推荐 ！！

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独居的你平常有好好吃饭吗？请不要觉得反正就只有自己一个人，下班回家又累，随便做点什么或 者顺路带个便当也无所谓，尤其是像这样的寒夜里，饱足营养的饭菜是最好的慰藉、最好的犒赏，它能让独自在努力为幸福奋斗的我们感觉更有所期盼和温暖，今天想要为大家分享5款一个人的晚餐。

花一点时间为自己下厨吧，毕竟在遇到命中注定的那个他/她之前，还是要靠你先来疼爱自己的。

1.韩式菌菇肥牛暖锅



这是最近小编家餐桌上出现率非常高的一道菜。用酸辣的辣白菜和韩国辣酱搭配高汤或清水做成汤底，配上娃娃菜和菌菇，汤汁不会很辣但却鲜美。没必要放太多的肉，一个人的晚餐，几片肥牛即可，健康又暖身。

材料：

辣白菜半碗、

韩国辣酱2-3勺、

大葱半条、

娃娃菜、

肥牛、

豆腐、

各种菌菇、

蒜头几瓣、

高汤/水（能刚好没过食材的分量）、

面筋，

以及其他你喜欢的火锅食材



Step 1: 大葱洗净后切段，取2/3与肥牛一同炒香后盛出备用。（不喜欢吃葱的朋友可以去掉葱，改成用泡菜来爆炒肥牛，此步骤不能省略，会更好吃哦！除非你用的是高级的雪花牛肉）



Step 2: 锅中倒入高汤或清水，然后放入辣白菜、韩国辣酱、拍扁的蒜瓣，以及除金针菇外的菌菇熬煮，沸腾后转小火继续熬煮大约10分钟。

Step 3: 加入娃娃菜、金针菇、豆腐和面筋。



Step 4: 沸腾后加入先前准备好的葱爆肥牛和剩下的大葱，再次沸腾后即可开动！（如果用的是清水，这一步要适当加入盐调味。）



Note:差不多煮好的时候在放一勺泡菜味道会更浓郁。

2.日式咖喱鸡肉饭



对于新手而言，咖喱饭绝对是好吃又保险的选择，食材简单零难度，而且隔夜更美味哦！

材料：

鸡胸肉、

马铃薯、

红萝卜、

洋葱、

咖喱块

Step 1: 鸡胸肉用盐、黑椒、生粉和油腌制，并且稍作按摩帮助入味。（至少30分钟，可以的话最好前一天晚上准备好）



Step 2: 锅中加热少许油，倒入切丁的鸡胸肉，煎炒至微微呈金黄色即可盛出备用。



Step 3: 锅中再加热点油，炒香洗净后去皮切块的红萝卜和马铃薯，然后倒入鸡胸肉和刚好没过食材的水，还有咖喱块大火熬煮。（泰式咖喱比较刺激，日式咖喱则比较温柔）



Step 4: 沸腾后调至中小火熬煮至略微浓稠，然后放上洋葱丝提味，继续煮到你想要的浓稠度即可。



Note：以上做法是基础版，如果你想咖喱吃起来更浓厚，你可以在步骤4中加入一点点花生酱，甚至是黑朱古力，加入适量牛奶则会让质感比较顺滑。



3.茄汁杂菜肉丸饭



不开胃的时候做这个杂菜肉丸饭吧，新鲜番茄加茄汁，酸甜醒胃，西芹则爽脆富含纤维，如果汤汁多一点，可以做成热辣辣的蔬菜汤泡饭哦！

材料：

肉丸适量、

洋葱1/4个、

番茄两个、

青豆小半碗、

切丁西芹小半碗、

牛油一小块、

盐、

黑椒、

蕃茄酱、

高汤/水、

意大利风味香料（可选）



Step 1: 热锅融化牛油，爆香洋葱丝。



Step 2: 加入切碎的番茄丁煮至出汁后倒入西芹粒、高汤/水，以及足量的蕃茄酱。（番茄切碎，而且越碎越好）



Step 3: 沸腾后加入绰过水的肉丸和意大利风味的香料，中小火熬煮到汤汁变浓后加入盐和黑椒调味，最后倒入用清水煮熟并过冷河的青豆即可。



4.照烧风味鸡腿饭



材料：

去骨鸡腿肉1-2件、

料酒3大勺、

红糖2大勺、

日式酱油4大勺、

蜂蜜1大勺、

老抽1大勺、

姜、

白芝麻、

包心菜、

清水1/2杯



Step 1: 将清水、红糖，以及两大勺料酒和两大勺日式酱油混合成腌汁。



Step 2: 鸡腿肉拍松后用刀尖扎几下加快入味，然后与姜丝/姜泥、腌汁一同放入密实袋中，放冰箱冷藏腌制至少30分钟。（可以的话最好提前一晚开始腌制鸡肉，这样第二天做起来更快）



Step 3: 然后是调制照烧汁。将剩下的日式酱油、老抽、料酒与蜂蜜混合。（也可以简单地用盐和料酒来腌制入味）



Step 4: 用不粘锅小火熬煮至质地变浓，呈焦糖色。



Step 5: 去除鸡腿肉，去掉姜丝，中小火煎鸡腿肉，一开始先鸡皮朝下，煎到鸡皮金黄后翻面继续煎，待鸡肉全熟后刷上照烧汁，翻面略微煎一下鸡皮即可。（最后煎鸡皮不要太久，否则照烧汁容易焦）



吃的时候记得一定要撒上一把炒香的芝麻，味道会提升哦！至于配菜方面，没有严格要求，手边有什么材料就用什么，在这里小编用了包心菜，盐水浸泡，洗净后切细丝然后拌入蛋黄酱。

Note：如果你不想熬煮照烧汁，可以直接跳过步骤4，在步骤5的鸡腿肉煎好后淋上步骤3调配好的酱汁，小火熬煮到汤汁浓稠即可。中途要翻动肌肉，以免酱汁糊掉。（千万不要煮到酱汁收干）

5.味增炸猪扒饭



虽然貌似蛮注重健康，但小编其实是无肉不欢，而且最最最爱吃油炸的东西……所以最后要奉上我常做的炸猪扒饭。真的非常容易，提前一晚花几分钟腌好猪 扒，密封好放进冰箱冷藏入味，第二天下班回来只要裹上生粉、蛋液和面包糠油炸即可，入味够的话酱汁可以不煮，或者用蛋黄酱之类现成的酱汁代替也可以，配上 一杯啤酒，很爽呢！

材料：

猪扒、

鸡蛋1-2个、

赤味增1tbsp、

清酒1tbsp、

清水3tbsp、

包心菜、

生粉/面粉、

面包糠、

白糖0.5-1tbsp、

盐、

黑椒、

油



Step 1: 猪扒用松肉锤或刀背轻拍，帮助肉质变得松软，但不要拍得太薄像肉片一样。



Step 2: 松肉完毕后撒上少许盐和黑椒腌制20分钟，接着将入味后的猪扒裹上薄薄一层生粉或面粉，浸入蛋液中，包裹上面包糠，然后再浸一次蛋液裹一次面包糠，略按压，最后轻轻抖掉多余的面包糠即可放一边备用。



Step 3: 足量的油中高火加热，然后调至中小火炸至金黄，大概需要4-5分钟（需要视猪扒的大小自行延长或缩短时间，想更酥脆的朋友可以先每面中火炸一分半钟，拿出来晾凉，然后再加热油，重新大火炸大约1分钟）。



Step 4: 猪扒炸好后放在吸油纸或冷却架上，表面干爽后切块装盘。等待冷却的期间去处理配菜，小编这次同样是用了包心菜与小番茄一同搭配，可以化解炸猪扒的油腻。



（配菜的调味方面，可以淋柠檬汁或者用蛋黄酱，日本的柚子沙拉汁也是个不错的选择）

Step 5: 炸猪扒的酱汁方面，将味增与水、清酒和白糖用小火加热至浓稠即可，装盘后撒一把葱花。（具体配比可以根据自己口味调整，这个酱汁味道很浓，会有点偏甜，不喜欢或者手边没有味增的朋友用沙拉酱、炸猪扒酱代替都可以）



Note：新鲜而且保持一定厚度的猪扒肉汁会比较多哦！

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