你是否进入了这些健身误区
一天要喝多少水呢?人一天要喝3.8公升的水?事实上,人一天要喝多少水,并没有正确的答案。但我们会听到专...
在很多健身者的观点中,减脂会带来肌肉的流失,但有更多例子显示,无氧运动结合有氧运动,有希望达到增肌和减脂的效果。为此,美国《男性健身》杂志特别邀请美国国家运动医学会(NASM)的认证健身教练皮特·威廉姆斯给出了7种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法。
训练达到足够强度
不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人,你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。
首先把手机留在储物柜中,全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式,可以考虑交替进行上拉(硬拉)、上推(俯卧撑)或低级体推(深蹲)。这样你可以使自己一直在移动。
还有一个关键是,尽可能去执行多回合练习,借鉴CrossFit(近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程)的理念,在最短的时间内,用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
每三个小时摄入饮食少食多餐可以更好地调节血糖,促进肌肉质量,并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。
理想的状况下,每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作,那么至少选择健康的东西,如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
拒绝饮酒适量饮酒并没有问题,但如果你的目的是增肌减脂,那么你必须试试30天滴酒不沾。
酒精会影响你的睡眠,增加应激激素皮质醇的释放,并减少蛋白质合成,进而影响肌纤维修复。此外,酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素,这会降低你的身体恢复能力.
针对性速度训练
短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的。当你跑得更快时,可以提高你的肌肉体积和力量,以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。
你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑,每一次你必须付出超过80%的努力。此外,你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
进行混合交叉训练你的身体有着惊人而又快速的适应能力,因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中,因此混合训练就很重要。
如果你一直在健身房训练,那么你至少可以每周做一次无器械训练,比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等训练。如果你靠近海滩,也可以尝试一下沙滩跑。
加入高强度游泳训练游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明,不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水,而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。
比如,在20至30分钟的游泳训练中,先是2至3分钟低强度热身;然后开始1分钟高强度(全力冲刺);
休息30秒后开始30秒中强度游泳,接着再休息30秒;以此类推持续20至30分钟。
让你健身更快乐
招聘栏导购
时刻保持良好的服务心态,积极向消费者推荐产品。
待遇:月薪=底薪+全勤+工龄补助+绩效/岗位补助+提成+销售奖励+社保补助+餐/车补+年终奖
兰州市区
苏主管:18919110938(西关商圈)
杨主管:18919110931(西固+安宁商圈 )
韩主管:18919110956(西关以西商圈)
边主管:18919110962(西关以东商圈)
外阜区域
石主管:18919111081(平凉商圈)
邵主管:13309388016(天水商圈)
孙主管:15379816361(酒泉商圈)
董主管:15339875769(嘉峪关商圈)
王主管:13993650446(张掖商圈)
刘主管:18919110961(武威商圈)
蒲主管:15336097719(武都商圈)
杨主管:18919111052(永登商圈)
武主管:18919111092(靖远商圈)
时刻保持良好的服务心态,积极向消费者推荐产品。
待遇:月薪=底薪+全勤+工龄补助+绩效/岗位补助+提成+销售奖励+社保补助+餐/车补+年终奖
兰州市区
苏主管:18919110938(西关商圈)
杨主管:18919110931(西固+安宁商圈 )
韩主管:18919110956(西关以西商圈)
边主管:18919110962(西关以东商圈)
外阜区域
石主管:18919111081(平凉商圈)
邵主管:13309388016(天水商圈)
孙主管:15379816361(酒泉商圈)
董主管:15339875769(嘉峪关商圈)
王主管:13993650446(张掖商圈)
刘主管:18919110961(武威商圈)
蒲主管:15336097719(武都商圈)
杨主管:18919111052(永登商圈)
武主管:18919111092(靖远商圈)
多一度热爱
敬请关注甘、青、宁361度
最新的品牌动态
最前沿的体育资讯 最潮的都市健身风尚
专业的视角 专业的支持
指尖购物...
订阅号:gqn361
微信号:gqn-361
敬请关注甘、青、宁361度
最新的品牌动态
最前沿的体育资讯 最潮的都市健身风尚
专业的视角 专业的支持
指尖购物...
订阅号:gqn361
微信号:gqn-361
关注 兰州361度
微信扫一扫关注公众号