减脂并非努力就能解决问题

往往在有了决心后，错误的认识导致了你失败的减肥。所以有句话说的好，脂肪不是你肯努力就能解决的问题。走一条正确...



往往在有了决心后，错误的认识导致了你失败的减肥。所以有句话说的好，脂肪不是你肯努力就能解决的问题。走一条正确的路才能达到目的地。要想真正的减肥成功必须要从认识误区中走出来。下面我们将给你一些建议。以下三个问题是大多数减肥人群困惑的地方。

问题一：体重既然不是我们评价减肥效果的惟一标准，那怎么才能知道减肥是否有效果呢？

答：这里建议采用综合指标业判断，腰围结合体重是一个不错的选择。如果有条件可以通过成分仪来测试身体脂肪含量，这样更为准确。其实，你还可以用自测法。这个方法最简单实用，一个人到底是胖还是瘦除了用数据说话，其实更多的人还可以直接用眼睛来评价。如果你感觉天天照镜子看不出什么变化，可以用照相的方式，只要注意照相的距离与集中每次都是相同的就可以很容易看出自己体型的变化。

下图是两个体重一样的人，自己对比下：



问题二：运动既能减肥也能增重，那么要减肥到底应该怎样运动呢？

答：一般我们会把运动划分为有氧运动和无氧运动。很多人都知道有氧运动可以减肥，无氧运动可以增加肌肉爆发力或者肌肉围度。但是到底什么是有氧运动，什么是无氧运动，很多人就弄不明白。这里介绍一个最简单的办法-主观感受。



有氧运动，属于中、低强度的，长时间的、连续不断的运动。那么，如何把握中、低强度呢？

首先，呼吸频率加快，但还不需要大口大口地呼吸，基本上可以说话，但不能唱歌的感觉就可以了。其实就是身体开始微微发汗。时间一般要20~60分钟，要循序渐进。也就是说，用这样的强度和时间运动可以使我们身体内的脂肪进行最佳的燃烧，因为这种状态下身体的主要供能物质就是脂肪。



而无氧运动，属于高强度快速度的运动（比如力量训练，100米赛跑，举重），由于需要使用很大的力气来完成动作，所以身体无法将这个运动持续很长时间。这种状态下身体的主要供能物质是糖原而不是脂肪。

无氧运动会使你的肌肉增加，这也就解释了：为什么练得很累却总是减肥效果不好，体重没有下降。其实你要关注的是脂肪，不是体重。

问题三：我吃的很少可还是减得很慢？

答：吃的越少减得越快其实是减肥人群认识上的误区。吃的过少会使蛋白质摄入不足，这时再进行运动，会很容易造成肌肉流失。肌肉的重量是脂肪的4倍，所以这种“节食“减肥法减掉的体重大部分也都是肌肉。

正确的饮食方法其实很简单，只要做到下面几点就可以了。

第一，控制每天的食物总热量，这里推荐按每公斤体重30千卡热量进行控制。

第二，食物结构安排，每餐蛋白质类食物应该占食物总量的20~30%，碳水化合物类的食物占食物总量的40~55%，脂肪占25%。

第三，晚上8点后拒绝任何食物（水除外）

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