初春不减肥的你，夏天只能干巴巴被别人喂狗粮
瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，笑问胖子你是谁。——《衣紧还乡》春节过后就是初春，随着万物的...
瘦小离家胖了回，
乡音未改肉成堆。
儿童相见不相识，
笑问胖子你是谁。
——《衣紧还乡》
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春节过后就是初春，
随着万物的复苏，腰上的肉肉也有了渐长之势，
春节假期的滋润+久坐办公室的养膘，
身材走样到不忍直视。
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为了夏天能够将自己塞进帅气的紧身牛仔裤、
多彩短裤、白T恤、POLO衫……中，
减肥大计必须提上日程，
初春不减肥，夏季徒伤悲·······
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现在的你，
只能看着2月14日情人节，别人牵小手晒幸福，
但是减肥后的你，就可以在下个七夕情人节，
牵着女神的手，光明正大的秀恩爱，
再也不用干巴巴的被别人喂狗粮了，
想想还有点小激动……
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在这个目标之下，
成sir认真的研究了各种减肥的套路，
无非就是分为两步：
第一步“吃好”，第二步“练好”
是不是很精辟？
接下来成sir就为大家着重的分析这两步的要点。
1、吃好
所谓的吃好，
就是要在饮食上有所节制，
大鱼大肉的日子一去不复返，
为了好身材，吃草几个月也是值得的。
在恢复的日子里，肉肉就不要想了，
吃点水煮鸡肉、鱼肉就行了，
什么肘子，红烧肉，炖排骨都要放弃，
就在水果和蔬菜沙拉之间挣扎吧！
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2、练好
减肥没有捷径，动起来就是减肥最好的方法，
只有不断的操练自己，才能打造出一幅完美的身躯，
成sir之前也是重度懒癌患者，
也决定在健身的道路上越走越远了。
高效燃脂，当然HIIT才是首选
HIIT指的是high-intensity intervals training，
高强度间歇训练，
简单说就是中间有休息的高强度训练。
跟我们普通力量训练时每组之间保证足够的休息不同，
HIIT需要要求你在没有良好恢复的情况下
就马上进行下一组的训练，
休息的间歇是很短且更严格的。
在做HIIT时，
更倾向于通过心率来判断是否为高强度。
当达到最大心率的80%以上时
（最大心率=220-年龄）
会被认为是在进行高强度运动
满足组歇跟强度这两点就可以被认为是HIIT训练，
所以它不是只局限于跑步或是自重的动作，你
把负重的深蹲卧推划船组合在一起，
也能以HIIT的形式进行
HIIT在健身圈流行许久最大的原因
是人们认为它可以比传统有氧更有效减脂
HIIT对于减脂而言最大的优点是
训练效率高，耗时短，
同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量
当然还有可以提高代谢、增加肌肉等因素，
而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，
让我们在训练结束之后的较长时间里
也能持续的消耗热量，
即使进行更短的时间，
也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。
今天这套HIIT高效燃脂训练
每个动作1分钟不间断高强度运动
20秒休息，至少6个循环
成sir等你来挑战！
1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、侧跳
7、障碍侧跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
11、箭步跳
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Focus！喜欢就zan啊！
肌肉构成
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