想练瑜伽，早起太难？F狗有招！萌狗自带闹钟功能大放光采！初学者必看！

昨天大家挺尸式练习后，应该睡的都不错吧，今天早起了吗？瑜伽了吗？其实作为一个瑜伽人，叶叶...



昨天大家挺尸式练习后，应该睡的都不错吧，今天早起了吗？瑜伽了吗？ 其实作为一个瑜伽人，叶叶有同样的困扰，每天和床做斗争，今天练不练？练什么？

不要以为练习瑜伽的人就只喝水吃素，仙人甲生活。别的瑜伽人叶叶没有发言权，反正叶叶是吃肉、偶尔喝点，打打嗝、吐吐槽、可能在家放屁还打脚后跟（会把F下一跳，你懂的）.....

睡前叶叶和F狗在商量，明天几点起呐？定个闹钟不？

F狗说：不用定，我叫你起床！



叶叶：你靠谱吗？ ？

F狗：没问题！走吧，洗洗睡吧。



叶叶：那好吧，祈祷明天早上5点30我能起来瑜伽。

F狗：祈祷明天早上7点我能下楼拉粑粑。。。7点40可以和男盆友旺仔见面。

于是第二天早上的情行是这样的。。。

然后，这是早起练习前的叶叶（囧脸），和已经精心装扮好的F狗（作为女狗，你太不矜持！！）。



练习后的照片就不用发了吧，肯定是神采奕奕啦！接下来是分享干货时间。

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对于一些从未练习过瑜伽或者初学者，大家不知道如何在家中自我练习。

今天先分享一下阿斯汤伽瑜伽的拜日式A和B。

拜日式A有9个变化姿势，初学者可在每一个动作中停留5个呼吸。（下图）



拜日式B共17个动作（下图），A五遍B五遍，身体就基本热开了。

叶叶建议在练习前，先调息！ 让大脑平静同时记住呼吸的韵律，再开始练习，然后始终记得保持在这种呼吸里。刚开始可微屈膝练习，千万不要勉强自己，做到自己能承受的强度和深度即可。

每次做完A和B各五遍，可以静坐一会儿，或平躺一会儿（你们喜欢的挺尸来了），让身体吸收刚才创造的能量（这个很重要 ）最好盖个小被被，别着凉。

What？嫌这个图片不好看？要看美女真人版？八格！好吧，让我想想。。。改天可以请高颜值的紫玲老师亲人示范。

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碰一杯，不如扫一扫噢。扫不够，接着转咯。

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